文章插图
母乳喂养能减肥吗母乳喂养可以满足婴儿生长发育的需要，对产妇恢复也有好处，而母亲喂母乳需要消耗较多能量，有利于减肥 。
需要注意的是，喂母乳需要消耗产妇自身大量的能量 ， 但是也会促进食欲，进食较多 ， 如果“出少于入”，产妇就不会因此而减肥，光靠喂母乳来减肥是难以完全达到目的的 。
孕妈妈产后如何减肥合理安排饮食在饮食上要根据自身的身体情况来合理安排饮食，既要注意避免高脂肪，高热量的饮食带来的营养过剩，引起脂肪堆积，又要摄取足够的营养，保证自己和宝宝的营养需要;饮食结构要注意合理，每天所摄取的蛋白质 ， 碳水化合物，脂肪类食物要搭配好，其次饮食要注意适量，产后应该增加营养，但忌偏食荤菜类 ， 要注意荤素搭配，牛奶，蔬菜，水果，米面等主食要吃 ， 尽量少吃甜食，油炸食品，动物油，肥肉 。
积极锻炼身体产后积极运动时预防生育性肥胖的重要措施 ， 适当的运动能够促进新陈代谢 ， 避免体内热量蓄积，尤其是做缩肛运动，对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益 。产后一周后，产妇就可以开始在床上做一些简单的活动 ， 比如抬腿运动，以此锻炼腹肌和腰?。?有助于皮下纤维组织分离的腹直肌的恢复，同时也可以减少腹部，臀部的脂肪 。
产后减肥时间安排产后12小时后，产妇可以站立或半跪在床上 ， 做上肢的轻度活动，主要进行扩胸，平展双臂绕肩，侧卧单肩绕环等运动;如果是剖腹产人群，则要在24小时后进行同样的动作，这样有助于快速恢复血液循环 ， 特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期并发症发生 。
产后第四天，产妇除了进行上肢活动和下地走动 ， 还要开始加强腹?。璧准? ，提肛肌的一些训练(剖腹产患者除外) 。这样可以恢复腹?。璧准 。?会阴肌的肌纤维和韧带弹性，恢复子宫，同时还可以预防产妇便秘 。
产后减肥注意事项产后减肥不要急于求成，女性产后多少都有一些发胖现象，这是正常的，等到过了哺乳期，身体恢复了健康 ， 如果没有瘦下来，再减肥也不晚 。
产后减肥要注意营养均衡，不可节食减肥，因为产后身体耗损了大量能量 ， 给宝宝喂奶也需要足够热量，因此需要要注意进食蔬菜水果，含碳水化合物，蛋白质，脂肪的各种食物 ， 少吃含不饱和糖分高的蛋糕，糖果，碳酸饮料等食物，以免刺激胰岛素分泌，逐渐将血糖转化成脂肪储存在身体细胞中 。
【母乳喂养能减肥吗】
相关经验推荐
- 红枣泡水喝可能上火吗？红枣泡水的做法是什么？
- 寒性体质的女人不能吃什么？寒性体质的女人哪些食物不能吃？
- 尿酸高会影响性功能吗
- 肺栓塞不能吃什么
- 资生堂小针管能见光吗
- 斯宾塞：700亿好大一笔钱 收购动视暴雪让我夜不能寐
- 五树进宅,人穷家败,哪五种树 千层金插在水里能活多久
- 水养竹子怎么养才能更旺盛 水竹子怎么养才能更旺盛
- 鸡蛋能蒸熟吗
- 杀蛇为什么不能砍头 杀蛇会不会犯法