1、平躺 , 双腿屈起 , 双手交叉放在脑后 , 就像做仰卧起坐的那个准备姿势 。以小腹为中点 , 抬起上半身 , 同时双脚也向前缩起 , 直到双肘碰到双脚 。(这个姿势像缩成一团的样子 , 这时意念要集中在小腹在)回到原来的姿势 , 重复以上步骤 , 做三十个 。别小看这个方法 , 没做到十个就会觉得小腹痛 , 做到三十个就会出汗了 。
【减肥健身方法 怎样健身减肥最有效】2、平躺 , 双腿弯曲抬起45度 。两腿交替向前伸出 , 缩回 。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)脚向前踩 , 离地面保持在30-60度左右 。保持5分钟 。这个方法能锻炼大腿和腰 , 小腹 , 也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪 。
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