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补钙的目标成年人推荐的钙摄入量是800 毫克，50 岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 1000 毫克，而我国居民膳食中的钙摄入量平均在400 毫克左右，所以对于大部分人来说，补400 毫克比较合适；但如果平时饮食中奶类充足（300 毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（500 克以上），再配合其他日常饮食，是可以达到 800 毫克钙的摄入量，无需额外补钙 。
钙剂的选择1.要选择对胃肠道刺激小的制剂 。因为钙剂需要较长期的服用才能有效，所以要选择吸收率高、对胃肠道刺激小的钙剂 。目前使用的碳酸钙、活性钙、葡萄糖酸钙等对胃肠道的刺激较?。?而氯化钙味苦，且对胃肠道有一定的刺激，不宜长期服用 。
2.老人和小孩宜选择便于吞咽的补钙产品，比如细长的小钙片、小粒的咀嚼片、粉状的补钙品等，可以避免钙片吞咽困难或卡在食道中 。小孩吃钙片的时候要有成年人看护，避免呛入气管发生危险 。
3.不要追求含钙量特别多的钙片 ， 一次摄入钙过多，利用率反而有可能降低，不建议一次性补500 毫克以上的钙，最好选择100～300 毫克的小量钙片 。
补钙的时间1.最好在吃完饭后服用钙片 。这样可以减小对消化道的影响，避免发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题，钙本身是一种营养素 ， 所以不用像服药一样空腹吃，或饭前或饭后半小时吃，吃完饭马上服一片就可以，甚至吃饭过程中服用也没太大问题 。
2.每晚睡前可服用一次钙片 。因为血钙水平受体内各种激素的影响和调节，而这些激素具有昼夜节律的特征，使得血钙水平也有一定的昼夜节律特征 ， 即血钙水平在白天较高，在后半夜及清晨较低，所以每晚睡前可服用一次钙片可有效地发挥补钙的作用 。
服用钙剂的注意事项1.在医生的指导下 ， 与维生素D配合使用，可以增加钙的吸收 。
2.服用钙片时要多饮水，以增加尿量，减少泌尿系统结石形成的机会 。对已有泌尿系统结石症的病人，服用钙剂后应定期做B超检杏，以了解结石变化的情况 。
3.服钙片和吃豆制品、奶类的时间分开，因为奶类和豆制品中已经有了很多钙，而钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降 。不过，钙片很适合与水果蔬菜一起吃 ， 因为果蔬中的维生素C 有利于钙的利用 。
【骨质疏松补钙注意事项】
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