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【肩周炎如何锻炼好的快】爬墙似锻炼方法:脸部对着墙壁,然后用手的食指跟中指作为一个着力点,慢慢往上攀爬,以自身身体的耐受度为宜 , 如果家里没有合适的墙面,可以经常参加户外攀爬运动 。
抡锤法方法:用一根结石的绳子绑一个重量适中的球 , 然后用手指拧着绳子的一头 , 去轮这个球,做外展和外旋运动 , 以肩膀的耐受程度为准,能用多大力,就用多大力 。
搓背锻炼患者用肩周炎一侧的手臂从背后下侧摸背,另一侧手臂从背后上侧去拉对侧手臂,往往两臂难以互相磨刀,这个时候可以用一条毛巾链接两臂,如同搓背一样的锻炼 。
端肩锻炼端肩锻炼是快速治疗肩周炎的重点方法,能够起到缓解肩痛的疗效 。
方法:先做左肩的端肩动作(向上耸) , 然后再做右肩端肩动作,左右交替进行 , 每次做20下以上 。
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