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哺乳期减肥的饮食原则低脂牛奶是好帮手每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人发胖，还容易产生饱腹感，身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素 。对乳汁分泌也不会有影响，可以说是减肥、哺乳两不误 。
要瘦身多吃时令果蔬每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素 ， 如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等 。
搭配多样化排肠道毒素每天搭配适量的杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等 。品种多样化，有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素 。
新鲜水果控制量每天最好不超过500克的新鲜水果，因为有的水果糖分太多，特别是香蕉含很高的淀粉 。而且吃水果最好是在餐前吃，这样到进餐时不会感到太饥饿 。进食就不会太多，有利于控制体重增长 。
告别油腻的高热量食物少吃甜食和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等 ， 其中可能含有一些糖分、进食时应看好包装上的标注，以免进食过多的热量 。做菜时应控制用油量，即使是植物油同样限量，最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超过30克 。煲汤要随时将漂浮上面的油撇去 。
哺乳期减肥的食物苹果苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪 。因为苹果是低热量食物，所以无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，体重自然就减轻了 。
黄豆黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低，并且黄豆不含胆固醇，它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯 。
玉米玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质 ， 均具有降低胆固醇的作用 。
黄瓜黄瓜是很多减肥妈妈的选择，因为黄瓜有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，所以能有效的减少妈妈体内的脂肪 。
燕麦【哺乳期减肥吃什么】燕麦和大部分蔬菜一样还有大量的纤维，他含的水溶性纤维，可以减少肠道对胆固醇的吸收量 ， 改变脂肪酸在血液中的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯 。
哺乳期减肥的食谱黑芝麻糙米粥原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量 。
做法：糙米洗净沥干 。锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟 ， 放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成 。
功效：糙米能帮助排除宿便，轻盈体态又不失营养 。
什锦乌龙粥原料：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷叶10克，乌龙茶适量 。
做法：
1、把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟 。
2、再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中 。
3、煎煮7～8分钟，取出纱布袋，分2次服用 。
功效：不仅可以达到减肥的目的 ， 还有健脾利湿的效果 。
奶香红豆原料：适量红豆，酸奶 。
做法：
1、提前将红豆浸泡一天，泡好后将其放进压力锅，注意不要把红豆煮开花 。
2、把煮好的红豆放入冰箱冷藏 。
3、把酸奶倒入冷藏好的红豆里即可 。
功效：红豆有健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能 ， 搭配减肥的酸奶，较适合哺乳妈妈 。
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