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跑步是大家都会的一种健身运动方法，不需要任何技巧，也不需要别人来教 ， 你就会跑步，但那只是一般般的跑步 ， 如果你想通过跑步达到减肥的效果，这个时候就得遵循一些技巧了，那么我们跑步跑多久才能减肥？跑步有哪些减肥妙招？
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1、跑步多久才能减肥
1、不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量 。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的 ， 而是取决于运动强度，也就是跑步的速度 。
2、在低速时 ， 身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分 。因此，跑得太快 ， 身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话 ， 虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果 。
2、跑步减肥的妙招
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态 ， 你需要有计划的跑步 。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下 。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力 。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离 。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米 。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气 。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果 ， 但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持 。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上 ， 这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步 。当你的身体渐渐变得强壮 ， 你的步伐也会自然增加 ， 你也可以挑战一下变速跑 。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒 ， 那么也许你有什么地方做错了 。可以带上你的狗或约上最好的朋友 ， 开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台 ， 买一身新的装备，用app记录你的足迹 ， 又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温 。
四、爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举 。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中 ， 以加强腿部锻炼 。跑上坡路会让你感到出奇的困难 ， 但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事 。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉 。
【跑步跑多久才能减肥？跑步有哪些减肥妙招？】 五、别只是跑步
按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松 ， 但是如果跑步是你唯一的运动方式 ， 厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受 。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼 ， 如骑车、徒步、舞蹈或游泳 。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼 ， 所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松 。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐 。
六、找准跑步最佳时间
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