文章插图
前后移动膝盖坐于椅子边沿，上身挺直 ， 目视前方，双手自然垂于身体的两侧 。以大腿带动右腿向前移动，同时左腿向后移动，接着再将左腿向前、右腿向后移动，反复10次 。
提腰运动取坐位，双掌心向下，放于膝盖部位 。先缩腹含胸，腹部尽力向内缩，然后慢慢的恢复到起始的姿势，反复操作 。
挺腰运动改运动分为以下几个步骤：
第一步：仰卧位，患者屈膝 ， 双手握拳 ， 屈肘置于体侧 。
【坐骨神经痛的锻炼方法】第二步：身体抬起，尽量挺腰，两臂上举，吸气 。
第三步：还原成第一步，两腿伸直，两臂置于体侧 。
第四步：右腿屈膝，尽量贴近腹部，还原后换左腿 。
重复上述动作16次 。
抱腰仰卧运动该运动分为以下几个步骤：
第一步：仰卧位，吸气 ， 双手伸直，置于身侧 。
第二步：屈右膝 ， 上体做起，双手报膝盖 ， 双腿交换 。
第三步：还原后，换左膝再做一次 ， 双腿交换 。
重复上述步骤16次 。
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