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选择适宜的锻炼方式【痛风患者怎么锻炼身体】痛风患者在运动项目的选择上应该选择运动强度不大的有氧运动 。因为剧烈运动可导致体内乳酸产生增加，抑制尿酸的排泄 ， 引起痛风发作 。因此，运动应选择有氧运动，如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等 。对于关节周围有痛风石的患者，只要皮肤表面没有破溃，没有合并心脑肾等疾病 ， 关节活动正常，可以进行适度的运动 。
同时，已经有尿酸结晶形成的患者 ， 最好不要进行对下肢关节和足部负荷较大的运动项目，如爬山、长跑、足球、跳跃等，以免刺激尿酸结晶脱落 ， 引起痛风发作 。
痛风患者如何提高运动质量痛风患者在锻炼时，可以把整个运动过程可分为三阶段：
准备期、运动期及放松期，各阶段所需时间按 1:3:1 进行分配 。准备阶段：需进行充分的热身，时间为 5 分钟左右，目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来，避免在接下来的运动中受伤 。
运动阶段：注意调整运动强度，避免强度过大，进入无氧运动状态 。一般可通过运动后的心率来判断强度 。建议运动后的心率达到最大心率的 50%～80% （最大心率=220 - 年龄） 。
放松期：可以做些放松运动，如慢走、伸展体操、抖动四肢等 。放松运动有助于增加肌肉延展性，增加关节的活动范围、柔韧度，缓解肌肉酸痛 。运动后也可以泡个温水浴 ， 这对缓解疲劳、消除疼痛有较好的作用 。
控制运动时间循序渐进痛风患者，每天应进行 30 分钟以上的有氧运动 。如果不是经常锻炼的患者 ， 可采取循序渐进的方法，即每周运动 4～5 次，每次 20 分钟左右，之后逐渐增加为每日运动，每次时间 30～45 分钟 。
运动时多喝水痛风患者运动过程中需注意及时补充水分，要注意避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩从而引起尿酸升高的情况 。
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