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骑自行车运动是非常健康的一种 ， 正确的进行可以为健康带来不少的好处，但是骑自行车也有许多要注意的地方，那么骑自行车可以减肥吗?自行车要怎么骑才能减肥?骑自行车减肥是有效果的，但是需要掌握正确的方法，下面就来详细了解如何骑自行车减肥最好吧 。
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1、骑自行车究竟能否减肥
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动 。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡 ， 与同等强度的跑步消耗的热量差不多 ， 而且对双脚的冲击力小 。这种运动的最佳时间是40～60分钟 。低于40分钟，无法保证减脂效果，超过1小时，则会造成身体伤害 。
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称 。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能 。同时还能防止高血压，有时比药物更有效 。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚 。
2、自行车减肥的原理分析
在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背 ， 的确很舒服 。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内 ， 消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪 。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪 。
面对如此耗时、耗力的减脂运动，上班族们不用担心，搭配使用辅瘦是非常明智的选择，不但能更高效促进脂肪分解，还能补充机体所需营养，取得事半功倍之效 。谈到辅瘦，早已风靡肥胖界的Amywish是最值得信赖的选择，不仅拥有超给力的瘦身效果 ， 还拥有食品级的承诺以及专业瘦身顾问团队的全程陪伴，如此贴心又优质的经典辅瘦，实在是不可多得!
3、正确骑自行车减肥姿势
骑自行车减肥正确姿势一、坐垫角度
一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘 。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损 。小编推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤 。
骑自行车减肥正确姿势二、坐垫高度
如果自行车的坐垫高度不合适 ， 骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了 。小编推荐骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时 ， 腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了 。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖 。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高 ， 一切以安全为先 。
骑自行车减肥正确姿势三、背部、脖子的姿势
骑自行车减肥过程中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾 ， 而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米，不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直 ， 否则长期骑行后，会背痛难忍 。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺 ， 不然脖子会酸痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服 ， 那这个时候你就要休息了 。
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