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很多人觉得不吃早餐的话有利于减肥，因为吃的东西少了 。而根据有关研究表示通过形成健康的早餐饮食习惯更有利于保持身材 ， 不吃早餐可能更容易长胖 。当然早餐吃什么和怎么吃能减肥是需要重点考虑的事情 。那么每周早餐怎么吃能够瘦身？避免长胖的早餐美食有哪些？
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1、每周瘦身早餐
这一周，让我们的营养专家来为你设计一周的早餐计划，帮助你建立健康的早餐观念，让早餐成为你每天动力的来源 。
星期一
不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去…当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物 ， 比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁 。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了 。
星期二
你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲 。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干 。习惯以后可以增加一片全麦吐司 。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱 。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶 。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了 。
星期三
做一个快速而健康的早餐便当 。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清 ， 当然这样比较浪费) 。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜 。喜欢的话 ， 可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱 ， 最后洒一点低脂干酪作为装饰 。
星期四
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧 。换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子 。
星期五
如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了 。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干 。
星期六
认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好 。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃 。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱 ， 营养丰富，肯定令你满心满足 。
星期天
轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了 。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品 。
2、女人腹部减肥运动
扭转收腹
全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头 。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢 ， 腹部施力受压，换边后重做动作 。
肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作 。
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