1、仰卧卷体 。双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起 。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约40度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2秒上2 秒下算一组，一组15下，3至4组 。
【男生胸部大练腹肌最有效的方法 练出腹肌和胸肌的方法】2、平板支撑 。主要是训练深层的腹横肌，俯卧在地板上，用两手的手肘支撑身体，缩小腹、挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，一组60 秒，训练5组 。
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