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饮食习惯对于我们每个人都很重要，科学合理的饮食影响对人体健康的影响最明显，当然也会影响到个人的身材 。很多想要减肥的伙伴就非常关心减肥期间怎么吃能够瘦身，怎么吃能预防长胖 。那么不同的时间点吃什么能瘦身？预防长胖要注意哪些饮食？
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1、
在办公室
上午10：00或下午4：00
饱腹感、代谢率都要UPUP
吃零食的最佳时机是上午10点和下午4点，这两个时段最容易产生饥饿感 。也有科学研究表明 ， 少食多餐有助于减肥瘦身，因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集，而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多 。所以，加餐并非是贪吃的借口，而是很聪明的瘦身选择 。
推荐你吃
水果：水果可谓是办公室零食的首选 ， 例如苹果、梨、橙子，能提供丰富的维生素C、纤维素和果胶，在提供饱腹感的同时，帮助我们保持肠道通畅，这对于保持身材是十分有利的 。需要注意的是 ， 水果最好在感到饥饿前食用，因为果酸有一定的开胃作用，要是饿得不行了再吃，有可能会越吃越饿，反而激起正餐时的食欲 。
坚果+酸奶：西班牙的一项研究表明 ， 坚果能在增加饱腹感的同时，提高身体燃烧脂肪的能力 。坚果所含的油脂较多，因此不能吃太多，每天3个胡桃，7、8个榛子或十几颗杏仁就足够了，显然，这样的食用量并不能有效推迟饥饿感的到来，所以，吃坚果的时候可以搭配一小杯酸奶，以增加饱腹感 。
可以少吃
巧克力：巧克力能快速调节血糖 ， 让人产生饱腹感 。不过 ， 巧克力的含糖量通常较高，许多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高 。糖和脂肪是能量过盛的罪魁祸首 ， 所以，在均衡饮食、保证运动量的条件下，可以每周吃1~2次50%~70%黑巧克力，每次40~50克最佳 。
牛肉干or豆腐干：牛肉和豆制品都含有丰富的蛋白质，因为蛋白质对身体肌肉线条的塑造是很有帮助的，肌肉的比例多于脂肪，你就会看起来比较苗条 。最好选择含盐少的品种，原味的牛肉干或豆腐干就可以，诸如麻辣、五香味的要少吃些 。绝对不要吃饼干：饼干中的油脂非常丰富，特别是各种各样的高纤维饼干 ， 打着高纤的旗号吸引了很多渴望吃不胖的人，殊不知，要想高纤饼干拥有完美的口感 ， 必须加入更多的油脂才行 。
话梅：别看话梅酸酸甜甜的，里面的盐可是多得吓人 。摄取过多盐分对保持身材是非常不利的，因为一旦体内的盐分增加 ， 身体就要将盐分的浓度调整到一定状态 ， 这就需要囤积大量的水分 ， 很容易让你发生“水肿” ， 所以千万不要多吃 。
在客厅
晚上8：30
耐嚼 ， 还要低脂肪
吃饱之后立刻入睡，食物难以彻底消化，很容易造成脂肪堆积 。倘若你有吃夜宵的习惯，那么选择睡前2小时以上的时间段比较合适 。在这一时段，忙碌了一天的你也可能会窝在沙发里看看电视，此时更是少不了零食的陪伴 。选择耐嚼且含糖、脂肪少的零食是个明智之举 ， 因为咀嚼本身也可以消耗一些热量 。
蔬菜脆片：包括青椒、胡萝卜、芹菜、花椰菜、萝卜、黄瓜、芦笋等，这些蔬菜脆片营养丰富、热量低，可以当做零食 。
豆类：例如芥末青豆，所用的豌豆中含有防止动脉硬化的氨基酸和胆碱，含有的维生素C更是豆类中的冠军 ， 重要的是纤维素含量高，非常耐嚼 ， 而且脂肪很少 。
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