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不少产后女性都会发现一点就是身体发肤的情况 ， 尤其是腹部脂肪堆积的更严重 。对此，如果不是特别严重不建议进行抽脂手术减肥，建议还是从日常饮食、运动等生活习惯方面着手 。那么如何掌握好减肥的时机？产后减肥需要养成什么习惯？
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1、健康减肥的习惯
1、掌握好减肥的时机
一般产后恢复是需要一定的时间的，所以什么时候开始产后减肥，首先咨询下医生 。得到医生的准许后再开始产后减肥，这是很重要的 。如果你是自己用奶水哺乳宝宝的话 ， 那么专家一般建议在喂养刚出生的宝宝时间在6周到8周以后 ， 再来考虑或定制你的产后减肥计划 。
2、饮食的安排要恰当
美国医药协会建议产后妈妈，在进行产后减肥计划的时候，也要补充多种维他命 。如果是自己奶水喂养宝宝的话 ， 产后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量，才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝 。而且要注意补充足够多的水分 ， 而且每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲 。
3、注意减重适度
根据美国妇产科医师学会的建议，母乳喂养自己宝宝的女性，产后减肥的重量应该是每周减去1镑(1磅=453.59237克)的重量，这样对于产后妈妈和宝宝才是最安全的，且不会对宝宝的成长有任何的影响 。如果不用自己的奶水喂养宝宝的话，那么产后减肥的重量应该控制在每周减去1-2磅为最合适的 。
4、注意多做合适的运动
1)蹬腿运动：仰卧床上，两手抱住后脑勺，腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动 。幅度由小到大，由慢到快 ， 由少到多，连做50次左右 。
2)蹬车运动：两手放在身体的两侧，用手支撑住床 ， 两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，交替进3)直角运动：仰卧床上，两手握住床栏 ， 两腿同时向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，角度最好达到90度，翘上去后停一会儿再落下来，反复进行到腹部发酸为止 。
【如何掌握好减肥的时机？产后减肥需要养成什么习惯？】4)下压运动：立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线 。两前臂弯曲，身体向下压，停2—3秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次 。
【温馨提示】一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩 ， 仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始 。
2、减肥的错误认识
错误1：面对喜欢吃的食物拼命忍住
完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物，往往会使它们更有吸引力 。一旦受到了挫折或心情不佳的时候 ， 就会放纵自己，结果，体重也回来了 。
建议：适度控制但不是强行禁止自己的欲望 。很想吃冰激凌吗？给自己一勺吧 。很想吃巧克力？给自己一小块吧 。但是，不要放纵自己的欲望 。
错误2：与脂肪“绝缘”
脂肪是肥胖的孪兄弟，但在减肥过程中，脂肪不总是反面角色 ， 脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入 。
建议：含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度蛋白的作用，是减肥者的理想食用油 。
错误3：时刻关注自己的体重
将体重是否变化作为判断减肥成功与否的唯一标准会给自己带来很大的精神压力 。要知道，在一天之中，由于身体水分含量不同 ， 人的体重也会有些变化，如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜，从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈 。
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