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产后可以做些什么运动比较好？

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产后可以做些什么运动比较好？

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在怀孕的过程中，由于孕妇需要给胎儿提高充足的营养，才能保证胎儿健康的成长，所以就会摄取多一些的热量和营养，那么孕妇的体重就会增加 。通常孕妇在怀孕的过程中都会增重十斤到三十斤左右，所以在产后为了要恢复产前的身材，就需要进行一定的运动 。那么到底产后应该做什么运动呢？
一、头颈部运动：可以产后第二天开始做 。平躺，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动 ， 再慢慢回原位 。重复10次 。
二、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做 。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次 。
三、会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做 。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次 。
四、胸部运动：可从产后第3天可开始做 。平躺，手平放二侧 ， 将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5-10次 。
五、腿部运动：可从产后第5天开始做 。平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5-10次 。
六、仰卧起坐运动：可从产后第14天起开始做 。平躺 ， 二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起 ， 用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次 。
七、臀部运动：可从产后第7天开始做 。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次 。
【产后可以做些什么运动比较好？】通过文章中介绍的一些方法，我们可以了解到 ， 产妇是不可以做剧烈的运动的，只能做一些舒缓的运动，等到过了月子期以后，身体休养的比较好了以后，才可以制定好的减肥计划，并且按照计划进行瘦身减肥的运动 。产后不用着急运动，月子期先调理好身体 。

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