常见的高热量蔬菜有：荷兰豆、青豆、莲藕、板栗、花生仁、豌豆等;
【一日三餐吃什么减肥 最佳公认减肥一日三餐食谱】常见的生果有：释迦、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香吉人、酪梨等;
以是 ， 正在抉择蔬菜生果的时分 ， 咱们就没有要抉择这些高热量的食品了 。
上面我给各人保举一周每日三餐的减肥瘦身食谱：
第一天：
早饭：水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根
10点阁下饿的时分能够过量加餐 ， 以原味坚果为主
午饭：鸡胸肉(用橄榄油煎)、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根
4点阁下 ， 以原味坚果为主以及生果为好 。
晚饭：龙利鱼(用橄榄油炒)、水煮时蔬、蒸紫薯2个 。
次日：
早饭：牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个
10点阁下加餐 ， 过量原味坚果
午饭：清炒时蔬(依据口胃)、杂粮饭过量
4点阁下喝一瓶酸奶
晚饭：水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥
第三天：
早饭：鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片 。
10点阁下加餐 ， 过量原味坚果
午饭：腐竹粟米猪肝粥
4点阁下吃一点生果(依据集体爱好抉择)
晚饭：青菜沙拉一份
第四天：
早饭：一个水煮蛋、生果沙拉一份、一片全麦吐司、脱脂牛奶一杯
10点阁下加餐 ， 过量原味坚果
午饭：西兰花芦笋炒虾仁 ， 蒸鳕鱼200克以及紫薯80克
晚饭：煎鸡胸肉(依据胃口决议) ， 水焯时蔬 ， 水煮玉米一根
每日三餐减肥食谱保举 ， 坚持10天 ， 让你体重降落5斤
第五天：
早饭：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药
10点阁下加餐 ， 过量原味坚果
午饭：水煮西兰花+番茄牛肉意面
晚饭：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克
第六天：
早饭：两个水煮蛋的卵白、一杯酸奶
午饭：一份蔬菜色拉、小份的米饭
晚饭：一个煎蛋、一份水煮时蔬、一小碗的米饭
每日三餐减肥食谱保举 ， 坚持10天 ， 让你体重降落5斤
第七天：
早饭：一个水煮鸡蛋的卵白 ， 一条黄瓜 ， 一串葡萄 ， 一杯牛奶
午饭：一碟凉拌青瓜 ， 两个水煮蛋 ， 一杯果汁
晚饭：一根黄瓜 ， 一个水煮蛋 ， 一份蔬菜沙拉
到了早晨假如肚子饿的话能够适当的吃一点坚果垫垫肚子
这就是我给各人保举的每日三餐减肥餐 ， 心愿各人能够坚持上来给本人带来衰弱的身材 ， 加油鸭!
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