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许多人都听说过经期的时候吃东西是很难长胖的 ， 经期由于女性体内激素分泌改变，对于食物的吸收代谢加快 ， 是女性减肥的好时期，女性在经期掌握正确的方式可以更加快速的减肥，那么经期怎么减肥最有效？经期正确减肥方法有哪些？
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1、经期怎么有效减肥
1、经期补充铁元素促减肥
在经期减肥，应该多吃能够补铁的食物，因为经期体内流失大量血液，铁的摄入相当重要 。而且铁是一种具有减肥功效的营养物质，在经期可以多吃动物的肝脏 ， 蛋黄等含铁的食物 。
2、经期摄入高纤维食物减肥
经期容易出现空腹感，减肥的人很容易会因为空腹感过度进食 。在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会使人发胖 。蔬菜和水果都是高纤维的食物，可以多吃 。
3、经期有氧运动减肥
在经期减肥，可以每天做半个小时有氧运动 。有氧运动能够燃烧脂肪，在经期减肥可是很快的哦！比如，快走运动也是属于有氧运动的一种 。它对燃烧体内的脂肪最有效 。
4、经期减肥糖分零摄入
不要有经期的时候吃什么都不会胖的想法而去吃蛋糕和甜品 。甜食和蛋糕的糖分很高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，导致体重持续增加 。在经期减肥应该要做到糖分零摄入 。糖分零摄入从而使血糖降低，让体重也跟着下降，在经期能最快地减肥 。
5、经期摄入维生素减肥
维生素对减肥也起到了相当重要的作用 。维生素能够促进身体的新陈代谢 ， 从而让身体加速代谢排毒，在经期摄入维生素对减肥可是事半功倍！既营养又能在经期快速瘦身 。
2、经期的饮食禁忌
1、田螺-寒性食物
田螺性凉可清热，但是女性经期间不适宜食用田螺等寒性食物 。
2、竹笋-性寒
竹笋性寒，又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙 ， 女性在经期应忌食 。
3、牛奶-加重痛经
乳酪类是痛经的祸源，如牛奶、起司、奶油、酵母乳，这些食物会破坏镁的吸收，加重痛经等腹部不适症状 。
4、酒-经血量过多
酒会消耗身体维他命b和矿物质，过量饮酒会破坏碳水化合物新陈代谢，和产生过多动情激素，刺激血管扩张，导致月经提高或经血量过多 。
5、巧克力-加重痛经
巧克力容易造成情绪失控，它可使情绪变得不稳定和嗜糖 ， 除了会导致发胖外，还会增加对维他命b的需求 。
并且糖分分消耗身体中的维他命b和矿物质，使人更容易爱吃甜食 。摄取高糖分的甜食，不能改善经期不适症状，并会造成血糖不稳，影响体内荷尔蒙平衡 ， 加重痛经，所以痛经不能吃什么，巧克力就是其中一种 。
6、冷饮-经期缩短
尤其是在闷热的夏季，冰爽刺激的冷饮就成为很多女性唯一的解渴降暑食物 。但是，不管是生理期还是非生理期，经常喝冷饮都会对女性的子宫造成严重的伤害 。
此外，在来经期间 ， 盆腔和阴都会处于充血状态，大量喝冷饮，人体受到寒冷刺激后会引起子宫、盆腔内血管痉挛，促使血管收缩，造成经量减少，伴随出现月经期缩短甚至停经 。
7、花椒、丁香、胡椒-导致痛经
经期饮食以清淡为主，并食用味平、营养丰富的食物，不适宜食用刺激性较强的辛辣食物，这类食物会刺激血管扩张，导致月经提前和经血量增多 。
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