选对有氧时间 很多朋友喜欢在，晚上饭后直接去做有氧运动，的确可以减脂，但却不是最佳选择 。我们应该找一个胰岛素水平很低的时刻，空腹时胰岛素确实也低，但恐有低血糖，头晕的风险 。所以不妨选择力量训练后做有氧，力量训练后，糖原被利用掉，更容易进入消耗脂肪的状态 。
中午怎么吃能减肥建议大家中午在外吃饭，准备一碗热水来涮一下菜里的油 。另外，拒绝盖浇饭这类口味较好的食物，因为盖浇饭油直接渗入米饭融为一体 。盖浇饭吃多了，想不胖都难啊 。如果叫的是外卖，很可能会送王老吉什么的赠饮，这个时候一定要擦亮我们的眼睛!如果含有白砂糖、果葡糖浆的话还是不要喝了 。大多数饮都会有这个，所以想减肥的亲们中午最好别喝饮料 。
午餐怎么吃健康一份主食：碳水化合物 。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食 。
三份蔬菜：维生素和纤维素 。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取 。
一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉 。大小为名片大小 。
一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果 。
一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好 。
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