瘦身健身操的动作技巧是什么?锻炼减肥瘦身操需注意什么?


瘦身健身操的动作技巧是什么?锻炼减肥瘦身操需注意什么?

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虽然说运动的方式能够减肥瘦身 , 但诸如跑步、游泳等运动方法很难让人坚持下来,尤其是对于女生来说更是困难 。对此做一些诸如瑜伽、健身操等运动会更受女性欢迎,而且还有塑型效果 。那么瘦身健身操的动作技巧是什么?锻炼减肥瘦身操需注意什么?
瘦身健身操的动作技巧是什么?锻炼减肥瘦身操需注意什么?

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1、瘦身健身操
瘦身健身操一:飞鱼姿态
锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练 , 重复4-5次 。
锻炼要点:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直 , 双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来 。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直 。
瘦身健身操二:练就水蛇腰
锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次 。
锻炼要点:侧身 , 右手按地 。
瘦身健身操三:消灭肉后背
锻炼效果:锻炼背部,消除多余赘肉,重复4-5次 。
锻炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下 , 臀部只轻轻挨着地面 , 静止5秒钟 。做操时动作要缓慢 。
1分钟瘦身健身操锻炼要点
1.洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼 。如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习 。
2.动作不要过急 。要慢慢保持姿态只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼 。
3.注意保持呼吸 。一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担 。
4.想短时间达到效果 , 就要集中精力 。
5.很快就能就达到效果,关键是在做的那几秒,将力度发挥到最大 。
减肥操减肥在当前减肥方法中已经相当普遍,爱锻炼,爱运动,爱臭美,爱炫耀 。减肥操都可以满足我们心里,在锻炼中得到大家的赞美 , 炫耀炫耀我们的减肥生活,健康的美带给周边的所有人,减肥其实就是在追求健康 。
2、瘦身喝什么好
一、枸杞豆浆
用料:黄豆60克、枸杞10克、清水1200毫升
制法:1、将黄豆浸泡6-16小时,备用;
2、将泡好的黄豆和枸杞装入LB豆浆机网罩内,杯体内加入清水,启动豆浆机,十几分钟豆浆煮熟即成 。
功效:滋补肝肾、益精明目、增强免疫能力
二、秘法黑芝麻糊
用料:蜂蜜1勺、黑芝麻20克、黄豆60克、清水适量
制法:
1、将黄豆浸泡6-16小时,备用;
2、将泡好的黄豆与黑芝麻一起装入豆浆机网罩内 , 杯体内按规定加入清水,启动豆浆机,十几分钟后豆浆煮熟 , 稍凉后加入蜂蜜即可 。
功效:养颜美容、益智健脑
三、芝麻蜂蜜豆浆
用料:豆浆70克,黑芝麻20克,蜂蜜40克,水1.3升
制作:将黑芝麻与浸泡过的黄豆入入豆浆机滤网,开动豆浆机自动完成 。
归经:入脾、肺
功效:养颜润肤、乌发养发
四、核桃杏仁露
用料:核桃40克、杏仁420克、清水适量
制法:
1、将杏仁与核桃装入豆浆机网罩内,杯体内按规定加入清水;
2、启动豆浆机,十几分钟后豆浆煮熟 。
功效:养颜益智、抗衰老
五、芝麻黑豆浆
用料:黑芝麻、花生各10克,黑豆80克,水1.3升
制作:1、将黑豆、花生浸泡6—16小时;
2、将泡好的黑豆、花生和黑芝麻一起装入LB豆浆机网罩内,杯体内加入清水,启动豆浆机 , 十几分钟后豆浆煮熟 。

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