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运动健身讲究的是持之以恒，虽然冬季气候寒冷，但也挡不住热衷锻炼的人们的热情 。不过，人们还是要根据季节特征、自身状况等情况科学合理地安排锻炼项目和锻炼强度，做好充分准备，以避免不必要的运动损伤 。
由于冬季地面有结冰或结霜的现象，运动中也要防止摔倒 ， 每到冬季雪后医院的骨科总会迎来骨折患者的就诊高峰 。因此，运动前一定要了解地面情况，选择一双轻便防滑的鞋子 。
冬季运动还要特别关照膝关节 。因为低温本来就会造成膝关节炎的复发或加重，尤其是老年人或中年以上的女性，有骨质疏松或关节已经发生比较严重的退行性病变，如果一上来就是强度比较大的运动，就会感觉关节酸痛，不够顺畅，也容易扭伤关节 。所以 ， 在运动前把关节活动开十分重要 ， 充分的暖身运动不仅活动肌肉，也要注意活动关节 。
如何正确处理运动损伤？
最常见的运动损伤是肌肉、关节或韧带的扭拉伤，处理原则应遵循如下几条：
P(protect)：保护受伤的患处，保暖，固定 。
R(rest)：充分休息 。
I(ice)：冰敷15-20分钟，如果在户外，可以用冰块或用塑料袋装雪，避免直接接触皮肤，以免冻伤 。冰敷可以止痛、消炎、消肿 。
C(conmpression)：压迫患处，防止出血，可以用护腕、护膝或缠上绷带 。
E(elevation)：抬高患处，高于近心端 ， 有助于血液回流 ， 消肿 。
扭伤后能否自行用药？
人们都嫌去医院麻烦，一般小伤小病都自行吃药解决 。如果是运动中扭伤拉伤，轻度的可以自己抹药处理 ， 如果是伤得比较严重，要根据上面的处理原则先进行处理 ， 然后马上到医院做进一步检查 。
在门诊中也遇到过这样的患者，运动中受伤，觉得自己能忍着，拖了两三个星期症状不缓解才到医院看，一拍片子发现有骨折，可是骨折部位已经与周围组织有粘连了，处理起来比较麻烦 。因为骨折还有个复位时间段问题，如果处理不及时，骨折部分自己长上了，还要敲断重新复位，增加了手术难度也增加了患者痛苦 。
【冬季运动扭伤怎么办，冬季扭伤怎么处理】前交叉韧带、半月板的损伤如果拖延治疗，会导致病理性改变 ， 影响到预后 。别小瞧膝关节扭伤，许多人不当回事，半月板损伤了 ， 越磨越严重，小病拖成大?。詈笾荒芑蝗斯す亟?。因此，运动损伤要尽早处理，不要错过黄金期 。
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