文章插图
苦瓜是生活中很常见的蔬菜食物，其中含有的丰富营养成分对健康能带来不少的好处 ， 但是吃苦瓜也有要注意的地方 ， 那么吃苦瓜可以减肥吗？苦瓜的减肥食谱有哪些？吃苦瓜是可以减肥的，不过要想效果好 ， 需要掌握正确的吃法 ， 下面就来详细了解如何吃苦瓜减肥效果好吧 。
文章插图
1、苦瓜减肥食谱
(1)甘苦两味苦瓜汁
材料（1人份）
苦瓜70克、青紫苏叶2片、鲜榨菠萝汁200毫升、蜂蜜或柠檬汁适量 。
1、将苦瓜洗净后切块，记得不要去掉苦瓜内的瓜瓤，带着瓜瓤切块 。
2、去了皮的菠萝也同样切块，去掉果芯，放入榨汁器中榨汁 ， 隔掉果肉残渣 。
3、将切好的苦瓜、菠萝汁、紫苏叶一同放入搅拌器中混合搅拌 ， 大约10秒即可 ， 倒入杯中 ， 根据个人口味加蜂蜜或柠檬汁调味即可 。
温馨提示：
苦瓜减肥法中最简单的一款食谱，不喜欢苦瓜的苦味，可以用菠萝和蜂蜜一类甜味较足的食材来中和，而且为苦瓜汁增加香气和酸味，与苦瓜意外地很match！另外，苦瓜的瓜瓤和核富含共轭亚油酸，能有效歼灭体脂肪，在榨汁的时候也一同活用起来吧！
(2)凉瓜炒饭
材料（2人份）
苦瓜150克、玄米饭300克、盐1/3茶匙、胡椒粉适量、白芝麻2茶匙、沙拉油2茶匙 。
1、将苦瓜洗净后去瓤，然后切薄片，大约3毫米的厚度，这样炒起来更脆更香口，然后用盐水浸泡5分钟后 ， 捞起隔掉水分 。
2、用沙拉油热锅后 ， 将苦瓜放入锅中爆炒一下，然后倒入煮好的玄米饭，一边混合一边炒一下，最后放点盐和胡椒粉、白芝麻调味即可 。
温馨提示：
香脆的苦瓜，苦味刚刚好，吃起来带几分香味，跟同样具有减肥效果的玄米饭一起 ， 发挥出清新又健康的减肥功效，帮你排出全身的毒素，丰富的膳食纤维重整肠胃环境，改善易胖体质 。
(3)风味苦瓜海带小炒
材料（2人份）
苦瓜280克、海带适量、盐1/3茶匙、胡椒粉适量、黑糖2茶匙、沙拉油1茶匙 。
1、将苦瓜洗净，竖着对半切开，然后带着瓜瓤切开4毫米的薄片 。
2、将海带浸泡在水中，然后捞起隔掉水分 ， 随意切小备用 。
3、用沙拉油热锅，然后依次放入苦瓜、盐、胡椒粉、海带，焯一下，不要太久，最后放点黑糖调味即可 。
【吃苦瓜减肥有效果吗？苦瓜的减肥食谱有哪些？】 温馨提示：
用黑糖去中和苦瓜的苦味，吃起来感觉好特别，也很适合不太喜欢苦瓜，却又很想尝试一下苦瓜减肥法的你 。另外，海带和黑疼都富含矿物质，能在减肥的时候帮你补充足够的营养 。
(4)青绿苦瓜浓汤
材料（2人份）
苦瓜150克、黄瓜1根、茗荷半个、上汤2碗、梅干2个、盐1/4茶匙、胡椒粉适量、酱油半茶匙、藕粉1勺 。
1、用小锅将上汤加热，加点盐、胡椒粉、酱油调味 。
2、用3勺水溶解藕粉，倒入碗中充分搅拌 。
3、将苦瓜和黄瓜洗净后随意切块 ， 均不要去掉瓜瓤，放入搅拌器中榨汁，隔掉瓜肉残渣，倒入上汤中稍稍熬煮，最后加入梅干和切碎的茗荷即可 。
温馨提示：
用榨汁的方式再烹调成减肥汤 ， 做法相当特别，喝起来也以为地清新，毫无保留地发挥了苦瓜和黄瓜两种减肥食物的功效，天然又无添加，做起来也不费事，根据个人口味还可加入更多的青绿蔬菜食材 ， 令减肥功效一直上升！
相关经验推荐
- 睡前做哪些简单的动作能瘦身？坚持哪些简单运动就能减肥？
- 吃红豆可以减肥吗？红豆怎么吃减肥效果好？
- 吃脐橙可以减肥吗 减肥晚上可以吃脐橙吗
- 生蚝苦味是怎么回事 吃了发苦的生蚝会中毒吗
- 红豆薏米加红枣的禁忌 喝红豆薏米茶能减肥吗
- 牛奶枣的功效与作用 牛奶枣孕妇可以吃吗
- 黑芝麻的禁忌及副作用 吃黑芝麻有什么副作用呢
- 天麻的功效与作用吃法及禁忌 天麻的功效作用详解
- 吃中药能喝绿豆汤么 吃中药可以喝绿豆汤吗？
- 排骨苦瓜汤的做法是什么？ 苦瓜排骨汤用什么苦瓜