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女生对于自己的身材大多都是非常关心的，都希望能够拥有高挑完美可爱的身段 。如果哪个部位（除了胸部）的肉肉明显多了就希望减下来，而不少女生的双腿都比较粗，所以瘦腿就成了当务之急 。那么女生怎么锻炼能拥有修长美腿？瘦腿的健康有效方法有哪些？
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1、瘦腿的方法
1、脂肪腿
所谓脂肪腿是指由于不注重饮食习惯 ， 经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮型的小腿 。这类型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的 。
首先双手叉腰，整个人站直，眼睛向前看 。然后将慢慢抬脚跟 ， 形成垫脚尖的姿势，保持5秒，重复做10次，这样有助于增加肌肉及拉长腿筋 。接着提起左腿与地面保持水平 ， 在空中停留1秒，再换右腿，这样重复每边做10次 。
2、肌肉腿
所谓肌肉腿就是当你腿不用力的时候，小腿位置的肉也会凸出来，而摸上去是硬硬的 。形成肌肉腿主要是由于运动量过多导致小腿位置粗壮，又或者长时间穿高跟鞋而形成的 。像足球运动员和跑步选手、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况 。
运动法
首先坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，你会感觉得到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松 。再踮起脚跟，这时会感受到脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒 。不断重复这两个动作，每个动作重复做10次 ， 然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止 。
至于对那些穿了一天高跟鞋的MM来说，可以在晚上平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，左右腿各转动10次 ， 这样有助于缓解小腿上的肌肉 。
按摩法
首先坐在地上 ， 抬起一只脚，用拍打按摩的方式用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟 。又或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉 。把小腿当成抹布一样，每条腿坚持拧3分钟 。
3、浮肿腿
所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿 。像白领每天长时间坐在办公室，就会形成浮肿腿
瑜伽法
首先两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚掌形成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽可能低贴住前腿，深呼吸，然后起身弯腰不断地重复 。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软的时候再缩小一点距离 。拉伸的时候，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这些都是正常的 。
饮食法
多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜 。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品 。蔬菜最好是凉拌或生吃 。延长进食时间可降低食欲 。用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜 ， 最后肉类 。
2、减肥日常习惯
AM7：00早上好！
清晨刚睁眼 ， 我们的健身运动就开始了！把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直 ， 伸个懒腰 。这样，你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的 。怎么样，是个简单而有效的开始吧？
AM8：20上班路上！
唉？？塞车啦！没关系，来进行有趣的“4～7～8呼吸”吧！先呼气，再以鼻吸气 ， 默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声默数8下 。这不仅能促进胃肠道的蠕动，利于消化还可锻炼腹肌 ， 消除堆积在腹部的脂肪 。
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