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女人生完宝宝以后想到的第一件事就是身材要怎样恢复，有的人天生的身材即使生完宝宝以后也会恢复，而有的人生了宝宝以后反而比以前更圆了，愁坏了宝妈，又不能节食也不能药物减肥，所以有的宝妈想到了产后修复操 ， 既保证了宝宝的健康又能解决宝妈的后顾之忧，下面给大家介绍一下具体的动作
胸式呼吸运动
【产后修复操的具体步骤，产妇产后恢复操步骤】仰卧 ， 膝盖直立 ， 脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口 。慢慢地做深吸气，再把肺内的空气排空 。吸气时放在胸口上的双手要自然离开 。每2、3小时做5、6次即可 。
脚部运动
用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，脚伸直，后脚跟着地，脚尖伸直 。脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像和在一起似的 。保持合在一起的姿势，脚尖向外翘 。每天早、中、晚做3次，每次10下 。
第二天运动
腹式呼吸运动
与胸式呼吸姿势相同 。双手放在肚子上 。做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去 。每天运动次数可与胸式呼吸运动一样 。每2、3小时做5、6次 。
抬头的运动
撤掉枕头，双腿并拢伸直一只手放在肚子上，另一只手放在旁边 。抬起头，眼睛能看到肚子上的手(此期间不停止呼吸)，呼吸一次，再躺下 。一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做 。
脚部运动
双脚并拢，脚尖伸直 。用力弯曲脚脖子 。这时要绷紧脚部肌肉 ， 膝盖不要突起 。呼吸两次左右，恢复原状 。每天早、中、晚各3次，每次10下 。接着产后第一天的脚部运动做 。
手指的运动
伸直手臂，握拳 。然后把手尽量地张开 。一天可做10次 。
第三天和第四天运动
腹肌的运动
(绷紧肚子肌肉的运动)
和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙 。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身体和褥子的缝隙变得很小)一天数回，每回5次 。
倾斜骨盆的运动
(调整产后腰身的运动)
后背平躺在床上，双手放在腰部 。保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰 。坚持一两秒钟，再恢复原状 。每天早、晚两回 。每回双腿交替各5次 。绷紧脚部的运动：
脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次 。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖 。保持此状态呼吸一次 ， 再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状 。每天左右脚各做5次，共计10次 。
手部运动
手腕不要用力，上下晃动 。每天可做数次，每次10下即可 。
五天和第六天运动
下本身的运动
(举腿运动)
仰卧 ， 双膝直立，脚心平方在床上 。首先大腿和床像直角似的弯曲，呼吸一次 。大腿更加靠近肚子 。大腿和床像成直角似的恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下腿 。每日早、晚各两回 。双腿交替各做5次 。
按摩胳膊运动
用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧 。然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧 。每天可随时做，做时左右交替各10次 。
扭动骨盆的运动
仰卧，膝盖直立 ， 脚心平方在床上，手掌平方在两侧 。双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒 。每天早晚两回 ， 左右各5次 。
举落手臂的运动
仰卧，双手平伸 ， 做深呼气 。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合拢，再吸气 ， 胳膊恢复原状 。每天可做两回，每回5次 。
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