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奇亚籽一天吃多少合适20-30克比较合适 。
奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，其中富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸、膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等成分，适当吃对人体有一定的营养补充作用，但是这些成分在体内不会马上被人体消化，食用过多的奇亚籽 ， 胃消化不完就会积累在肠道中，给肠胃增加了负担，因此一次食用10-15克，分次食用是比较合适的 。
奇亚籽真的可以减肥吗有辅助减肥的功效 。
奇亚籽减肥主要是由于其中含有丰富的膳食纤维，每100g奇亚籽中膳食纤维含量约有37.5g ， 是良好的高纤维食物，人在食用奇亚籽后，奇亚籽在胃中会大量吸水膨胀，类似凝胶状物体，这能给人体带来较强的饱腹感，从而减少其它食物的摄入，奇亚籽同时还能刺激胃肠蠕动，加速粪便的排出，减轻体内的重量，达到到辅助减肥的效果 。
奇亚籽减肥的吃法1.泡水奇亚籽经过浸泡后会膨胀产生大量的胶质，食用后给人体带来较强的饱腹感，取5克左右的奇亚籽放入杯中，水烧开后倒入杯中，略微搅拌，奇亚籽泡发膨胀后即可饮用 ， 一次食用几克奇亚籽，不会对身体造成肥胖 。
2.拌沙拉【奇亚籽一天吃多少合适 奇亚籽真的可以减肥吗】如果觉得单吃味道单一的话，可以和蔬菜沙拉一起拌着吃，将奇亚籽洒在蔬菜沙拉上，搅拌均匀后就可以吃了，这样吃比单用奇亚籽泡水味道要丰富些 。
奇亚籽不适合人群1.脾胃虚弱人群奇亚籽泡水喝了后会在胃里奇亚籽吸水膨胀产生较多的胶质，带来一定的饱腹感，如果是脾胃虚弱、消化功能差的人食用后可能会因为饱腹感而产生腹胀、腹痛等不适症状 。
2.低血压人群奇亚籽具有一定的降低血压的作用 ， 有长期低血压或严重低血压患者最好是不要吃太多的奇亚籽，否则其所带的降压成分可能会导致血压过低引起头晕不适 。
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