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瘦不下来的原因是什么？瘦不下来怎么办？( 二 )

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还有 ， 绝对不要把蛋白质的摄入从你每天的膳食中去除 。如果你是一个久坐的200磅的人，那么你就需要每天摄取差不多75克的蛋白质(大概两大块鸡脯肉)来保证你的肌肉组织不会松垮 。如果你正在增重，那么摄取的蛋白质就是它的两倍这么多了 。做有氧运动吗？在其中选择一些项目来练练也不错 。
?。?）每天一定睡八个小时 ， 并且争取每天同样的时间睡，也就是说，建立一个规律的就寝时间和起床时间 。挑好几乎每天都可以遵守的起床时间，不过事先要保证你已经睡了8小时 。时间组合是可任意选的 。
【瘦不下来的原因是什么？瘦不下来怎么办？】?。?）我不得不说 ， 我从来没有想过，减少以各种加工方式出现的马铃薯(特别是炸薯条、薯片)或许是一个好办法 。专家说，如果用马铃薯做薯片零食、白面包、低纤维早餐谷物和早餐能力棒，它可以迅速提升人体血糖浓度 。原粒谷物、坚果和豆类如果不是含零卡路里的，是可以多加摄取的 。
?。?）以饮用半加仑一壶的水(或者任何大约有64盎司的小瓶装水)为一天的开始 。你的目标是在一天快要结束时喝完一天所需的量 。清澈和淡黄色的小便是全世界公认的好现象的标志 。
?。?）慢慢学着步入厨房(那是一个有烤炉、水池和冰箱的房间) 。打开你的冰柜 。你会看到被冻起来看上去还是很新鲜却已经尽力了好长好长冻结时间的梅子和蔬菜 。看看你的碗柜，你会看到一些罐头蔬菜、低脂汤、干制水果和慢煮燕麦 。这些食物会帮助你减重，因为它们加入了卡路里但同时是低卡路里 。最好的一点，你只需要开罐器和微波炉来使它变成可吃的 。(碟子不强制使用)这可以让你有更多时间去练就你的才能 。
?。?）最后你很想听的 ， 特别是女性，就是体型的问题 。不过，相信我，控制体型总比减重更为重要的 。而最佳的控制体型的办法就是限制出外吃饭的次数 。

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