1、普通弯举哑铃 。两腿叉开 ， 相距肩膀宽度 。双臂完全伸展 ， 手掌朝内拿起哑铃 。弯举至胸部位置 。一开始每次做两组 ， 每组6到8下 。过一两周增加到三组 。之后你就可以加大哑铃重量了 。如果没有哑铃 ， 也可以用壶铃或杠铃 。
2、斜向弯举哑铃 。坐在45度倾斜的健身椅上 ， 双脚着地 ， 双手完全伸展 ， 拿起哑铃 。一次举一边哑铃 ， 举到肩膀宽度 ， 手臂要完全弯曲 ， 然后慢慢把哑铃放到起始位置 。一开始每次做两组 ， 每组6到8下 。过一两周增加到三组 。之后你会慢慢变壮 ， 可以逐渐加大哑铃重量了 。可能你发现这个锻炼方式比上一种方式能举起来的重量要小 。实际上这很容易解释：身体倾斜会使得哑铃更难举起 ， 所以即使重量用的较小 ， 你的肌肉也可以得到大量的锻炼 。
【肱二头肌锻炼动作有哪些 肱二头肌锻炼动作】3、集中式弯举哑铃 。坐在健身椅上 ， 双脚平放在地 ， 相距肩宽 。往前稍倾 ， 让右肘靠着右膝内侧 ， 让手臂完全伸直 ， 把哑铃往胸部弯举 ， 让手肘保持原位 。你可以把另一只手放在另一边膝盖上 ， 来保持平衡 。每次做两组 ， 每组6到8下 。然后换另一只手 。
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