1、立冬锻炼坚持“四准则”
由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低 ， 肌肉的粘滞性也会相应增强 ， 从而造成身体发僵不灵活 ， 舒展性也随之大打折扣 。因此在立冬后进行体育锻炼时 ， 应遵循相应的养生准则 ， 这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的 ， 又不会因锻炼不当而损害健康 。
准则一：锻炼之前充分热身 。由于人的身体在低温环境中会发僵 ， 锻炼前若不充分热身 ， 极易造成肌肉拉伤或关节损伤 。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动 ， 热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜 。
准则二：锻炼时衣物的薄厚要适当 。立冬过后气温很低 ， 因此在运动前要穿厚实些的衣服 ， 在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内 ， 不要吹到冷风 ， 以及擦去汗水并更换衣服 ， 以防止冷热交替造成热量散失而感冒 。
【2021立冬如何养生最合适 2021立春养生】2、立冬注意保暖
立冬天气多变 。街头不少年轻女性还穿着超短裙、丝袜、低领衫 ， 尤其是这两年轻薄的雪纺、蕾丝面料大受欢迎 ， 不少爱美女性都喜欢单穿一件雪纺连衣裙 ， 外披一件薄外套 ， 踩上高筒靴出门 。
“虽说要‘春捂秋冻’ ， 但事实上 ， 霜降之后就该注意保暖了!”中医认为 ， “冬不养藏 ， 春必病温” 。也就是说 ， 如果冬天不注意保健 ， 到春天抵抗力就差 ， 容易生病 。专家建议 ， 为增强抵抗力 ， 眼下要多穿衣服以保暖御寒 。对付忽冷忽热天气 ， 最好的穿着方法就是穿两件套 ， 热了可减衣 ， 冷了及时加衣 。
还要经常保持脚的清洁干燥 ， 袜子勤洗勤换 ， 每天坚持用温热水洗脚时 ， 还应按摩和刺激双脚穴位 。每天坚持步行半小时以上 ， 活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心 ， 以促进血液循环 。此外 ， 选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要 。
对于冬天爱穿裙子的女性 ， 专家提醒 ， 暴露在裙装外面的双腿易受寒气侵袭 ， 出现发凉、麻木、酸痛、关节疼痛、红肿等症状 ， 可能引发关节炎 。
3、防犯病
立冬前后 ， 老年人由于生理机能渐弱 ， 抵御能力也随之衰减 ， 正是病邪乘虚而入之时 。因此 ， 老年人要特别注意环境的变化 ， 及早防范 ， 以免殃及身心 。
中风：中风是老年人的常见病、多发病 ， 在寒冷的冬季更易发生 。老年人多有高血压 ， 一遇上寒冷天气 ， 身体就适应不了 ， 血压便随之增高 ， 就有发生中风的危险 。因此 ， 需要及早预防 ， 切勿掉以轻心 。预防要做好几件事：一要防寒保暖 ， 留意天气的变化 ， 注意添衣保暖勿受凉;二要适当补充营养 ， 增强体质;三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治 ， 已有此病者要遵医嘱服药 ， 不可擅自停药 。
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