练习10:有效锻炼腰部两侧肌肉
平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下 。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起 。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起 。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝 。左右各一次为一组,重复8组 。
效果:有效锻炼腰部两侧肌肉,迅速减少腰腹部赘肉 。
练习11:针对腹部运动
平躺仰卧,双腿并拢 。两手自然放置身体两侧 。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角 。腰部不好的人曲膝即可 。重复此动作8组 。
效果:这两套动作都是针对腹部设计,将三者有机结合可强效收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用 。
2、排毒减肥事项
排毒减肥:6个多
1、多清洁
保持毛孔畅通,就可以帮助皮肤呼吸 , 顺利排毒 。肌肤的排毒保养,最重视清清洁类 , 像是利用去角质或深层清洁面膜等产品,带走肌肤表面的脏污,就能保持毛孔畅通 。
2、多清肠
毒素长期累积体内,轻易让人有口臭或便秘的困扰,所以笔者们要多吃有菜杆部位及绿叶的青菜 , 水果等高纤维食品和豆类,红糙米,全麦面包等粗食来促进肠胃蠕动 。
3、多喝水
肝肾是人体的解毒器官,多喝水就能促进肝肾的代谢 。早上起床后,马上先喝杯加了柠檬或蜂蜜的温水 , 帮助肝肾解毒,天天至少喝足2000ml水 。
4、多抗氧
日常保养尽量选择含抗氧化成分的保养品(比如:维生素c或葡萄籽等)或多摄取蔬果类,都能积极阻隔自由基的伤害,提高肌肤的免疫力,减少毒素的累积 。
5、多流汗
泡澡,就是利用热气让毛孔收缩,肌肤大量排汗,绝对是很好的排毒法 。若想着效果更显著 , 加浴盐到水里,就能加强清除有害物,排除废物 。另外,每周固定运动,也能加速淋巴循环,有助排毒 。
6、多呼吸
深呼吸可以把养分运至体内,排出不必要的废物 , 建议天天最少做5分钟深呼吸,或趁睡前深呼吸,也能助眠哦 。
排毒减肥:2个少
1、少曝晒
大量的曝晒体内会产生自由基,让身体与肌肤的反抗能力降低,毒素累积
2、少压力
过多的压力,会产生自由基,让新陈代谢变慢,间接累积毒素 。
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