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女性朋友一般比较苦恼的是腹部很容易长肉肉 ， 尤其是产后女性更为明显 。一般说来腹部长肉是必然的情况，除非是日常有意的加强腹部的锻炼和注意饮食，当然腹部平坦不仅美观而且有利于健康 。那么瘦肚腩做什么运动有效果？什么是“竞走瘦腹法”？
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1、瘦肚腩的运动
竞走瘦腹法
想要减小肚子的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分），每日保持30分钟的竞走 。
小编提醒：可以利用一天中的一些零碎时间来竞走，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等 。
做家务收腹法
只要你有心，在日常的家务活中也能够减小肚子 ， 只要尽量做到“避轻就重”就行 。
小编提醒：大家可以在扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 让自己流一大堆汗 。
抬腿瘦腹法
每天睡前平躺在床上，双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度 ， 保持1分钟，完成一次吸气吐气过程，再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动 ， 小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来 ， 保持1分钟腿再慢慢放下 。
小编提醒：这个动作看似简单，其实抬到90度是有点难度的，这个过程要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果 。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见 。
仰卧起坐法
这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉 。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部 ， 抬起你的头，双肩，然后是上背部 ， 然后再慢慢放低 。重复10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次 。坚持一个月以上 。
小编提醒：想通过仰卧起坐减小肚子，加上兵乓球、跆拳道等中强度的有氧运动效果会更佳 。
蹬车运动法
躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车 。正确的动作是 ， 背部下方压紧地板，双手置于头后 。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝 。
据说很多名模也通过这个运动来练腰腹臀的曲线哦！
2、有效的减肥法
1、变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效 。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方 。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上 ， 使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力 。
2、坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练 。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面 。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下 。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展 ， 注意腰部不能上顶 ， 应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近 ， 以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下 。
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