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如何才能够有效瘦身是很多女性朋友尤其是婚后女性非常关心的问题，由于成功瘦身需要日常的积累，所以平时利用碎片化时间进行锻炼也是十分重要的事情，对此有人提出了“地铁瘦身操” 。那么什么是“地铁瘦身操”？如何利用碎片化时间减肥？
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1、什么是“地铁瘦身操”？
招式一：拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条让腿部更紧实漂亮 。拉环美腿操，能伸展大腿线条 。
招式二：小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前 ， 手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿 。
招式三：站姿，右脚膝盖后方夹住小球，脚往右边抬，大腿要尽量垂直身体，才能运动到内侧肌肉 ， 上下抬十次后 ， 再将脚往左后方伸展，伸展十次后换脚，可训练腿部线条与腹部，过程中要用肚子的力量撑住身体，才不会容易失衡 。
旋揉脐周减肥法
坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下 。
环摸按摩减肥法
右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处 。如此环摸36圈；然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈 。
这是一种最简便的方法 。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行 。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢 ， 促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪 。
走路走掉赘肉普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等 。根据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速 。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已 。散步可以舒活筋骨，平和气血，为减肥打下长久的基础 。
摇臂散步散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动 ， 或大幅度举上放下，这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多，还可以防治肩周炎和胸闷 。
2、如何跳绳瘦身
跳绳能减肥，它是一项相当好的减肥运动 。能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动 。
统计显示：一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量 ， 属于高耗能运动的范围 。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持 。
但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤 ， 不太推荐 。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领 。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳 。
跳绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。有研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。另外对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还起到有助于放松情绪的积极作用，利于女性的心理健康 。由此可见，跳绳减肥真可谓说牵一发而动全身 。
跳绳每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的 。但是 ， 很多人都担心跳绳减肥会让小腿变粗 。实际情况是绝大多数的人跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了 。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉 。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定 。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看 。
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