文章插图
运动减肥方法非常多，但很多运动方式并不常见并且效果也不是很理想 。根据有关调查研究表明，很多运动的确是得到了公认是非常不错的，无论是强身健体效果还是减肥效果上 。那么被公认的最有效的运动减肥方法有哪些？哪些运动方式减肥瘦身最有效？
文章插图
1、运动减肥方法
1.游泳
游泳是很好的减肥方法 ， 也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效 。只是很多人不太会游泳，那么可以在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好 。不过游泳过程中不要追求速度，达到心率要求即可 。
2.单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室太?。考浜苋菀兹毖?。虽然健身房这样的设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效 。如果户外骑车减肥的话 ， 建议选用山地车（主要是城市里有限速，环境也不太好） 。
3.有氧操
有氧操十分吸引到减肥朋友们的注意和追求 。但对于初学者获体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求较高 ， 很难做到 ， 如果动作不到位 ， 既起不到效果还容易造成伤害 。
4.跑步（快走）
户外跑步会受环境限制 ， 更多人会选择跑步机 。但放开跑步机扶手跑步能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才能放开扶手，选择一定坡度的跑步机更能提高减肥效果 。
5.跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动 。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重 。职业拳击手通常用跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
但不管选择哪项运动，都是要坚持才能发现奇迹哦！
膝盖挺腰收腹
轻轻将膝盖放在靠垫上，用靠垫作支撑，挺腰收腹上下运动 。能有效提拉胸部曲线，塑造完美胸型 。放松背部脊椎，缓解脊椎腰部问题 。
手臂训练
反手手臂锻炼有效锻炼肩膀肌肉；双臂运动让您拥有健硕二头肌和三头肌，
帮您消除背部脂肪和手臂赘肉有效快速解决蝴蝶袖问题
挺腰抬臀运动
有效燃烧腰部赘肉 ， 塑造腰部迷人曲线、并且训练臀部曲线 。
双踩运动
有效消耗卡路里和燃烧脂肪的有氧运动，两腿同时蹬踏最有效燃烧腿部脂肪和卡路里 ， 帮您塑造腿部曲线，消除萝卜腿大象腿问题 。
2、吃什么可以瘦身
1、早餐：玉米面红薯粥
材料：玉米面、红薯
做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状；红薯洗净去皮切碎，将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中 ， 需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底 。煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水 。状态以不过稀不过稠为好 。
功效：玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯又有饱腹和助排便的效果 。
2、午餐：豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量 。
做法：起油锅 ， 将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出 ， 用刀切成小块状备用 。将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用 。烧热锅，加入1大匙油 ， 放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀 。加入调味料及少许水 ， 慢慢娴煮至豆腐皮变软即可 。
相关经验推荐
- 剖腹产后第一次月经是怎样的，剖腹产产后第一次月经
- 软产道裂伤多发生在 导致软产道裂伤的原因有哪些
- 心脏方面的问题适合买什么保险？
- 橙子汁的功效与作用禁忌 每天吃一个橙子皮肤会变黄吗
- 苹果和番茄榨汁的功效 苹果和番茄榨汁可以加蜂蜜吗
- 枇杷果皮的功效与作用 枇杷皮皱了还能吃吗
- 猪血可以清肺的吗 吃猪血的功效禁忌
- 南充市是哪个省的？南充市是哪个市的
- 黑鱼靠什么呼吸
- 大枣红皮的功效与作用 大枣红皮的功效与作用有哪些