超人式
主要是锻炼到背部、腹部的肌肉，面朝下俯卧，双手放在后脑勺处 ， 双腿伸直；以腰部为支撑，向上使力，抬起上半身和双腿 ， 尽量的离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住停止 。
俯卧屈膝式
训练腹部肌群，特别是腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉 。以俯卧的姿势为开始动作 ， 然后弯曲左小腿，同时向前抬膝，尽量向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿，按照相同的方法 。两侧各做15个为一组 。
两套强力瘦身减肥操
一、平举弹力带下蹲
第一步：先将两条腿分开与肩同宽 ， 背部挺直，双手抓住弹力带两端使劲拉直后举过头顶 。
第二步：保持手臂的姿势 ， 双腿向外弯曲成90度，上身下降到半蹲的姿势，如同扎马步一般，重复动作二十次即可 。
二、背后拉弹力带屈膝伸展
第一步：自然站立，左手抓住弹力带的一端，右手向上举起，左手贴紧耳背，右手从下方背后抓住弹力带另一端 。
第二步：左腿向前跨出一步，两腿弯曲，身体向下压，成类似弓步姿势，直到两腿分别弯曲成90度，下蹲同时左手屈肘 ， 右手下拉，弹力带保持拉伸状态，保持五秒回步骤一 ， 重复二十次换边 。
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