2.用右手扶着球 , 直到左手手臂与地面平行 。
3.深呼吸,保持动作数秒 , 然后换另一侧重复动作 。
动作三
1.将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面 。
2.将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒 。
动作四
1.俯卧撑姿势 , 把脚搭在瑜伽球上,脚背朝下 。
2.双手撑在地上,之间距离与肩同宽 。腹部收紧 , 手臂伸直 。
3.弯曲膝盖并将球向左肩方向拉 。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次 。
动作五
1.仰面平躺 , 将球紧紧夹于两踝之间 。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡 。然后双腿抬起 , 与地板呈45° 。
2.保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转 , 然后还原至中心位置,接着再向左旋转 。
3.每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然 。
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