![简单实用的瘦腰小动作有哪些?哪些运动能够快速瘦腰?](http://img1.jingyanla.com/231114/1630393Z9-0.jpg)
文章插图
对于大多数女性朋友来说纤细的腰肢无疑是梦想的身材部位 , 但实际情况是腰部是最容易堆积脂肪的部位之一,所以想要拥有纤细的腰肢就需要付出更大的努力 。一般说来坚持锻炼是比较好的方法 。那么简单实用的瘦腰小动作有哪些?哪些运动能够快速瘦腰?
![简单实用的瘦腰小动作有哪些?哪些运动能够快速瘦腰?](http://img1.jingyanla.com/231114/16303933U-1.jpg)
文章插图
1、单实用的瘦腰小动作
快速瘦腰运动一:
方法:坐姿,眼神直视前方,左腿弯曲 , 并用外侧腿部贴紧地板,右脚跨过左脚,并放在大腿外侧,右脚脚尖向前 , 两手臂自然下垂,五指张开扶住地板 , 身体呈三角形 。
效果:可以紧实腹斜肌和侧腹部 , 锻炼下背部的肌肉,经常进行这个动作可以改善后侧腰不易减掉的赘肉 。另外还可以锻炼腹直肌,促进腰腹部脂肪的燃烧,修饰臀部线条 。
要点:两侧坐骨要保持紧贴地板的状态,在抬脚时小腿要和脚掌在一条直线上 。将这个动作重复练习20次之后休息30秒到1分钟,之后再练习20次,一共进行3遍 。
快速瘦腰运动二:
方法:这个动作很简单,左手抱住右腿膝盖,把大腿向身体拉近 , 挺胸收腹 。
效果:练习这个小动作可以使腹斜肌更紧实,还能够收紧侧腹部的肌肉及下背部的肌肉,经常练习可以减掉很难减的侧腰部赘肉 。练习腹直肌轻度还能促进燃烧腰腹部位的脂肪,达到塑腰美臀的目的 。
要点:在进行锻炼时两侧坐骨要始终保持贴紧地板的状态 , 在抬起脚的时候小腿还要与脚掌呈一条直线,因为这个动作很简单,所以可能连续进行20次,之后休息片刻,再重复进行一组20次,一共进行3组 。
快速瘦腰运动三:
方法:右侧肩膀向后方伸展,视线随着肩膀移动的方向转移,下巴放在右侧肩膀上,右手臂伸直,并保持3~5个呼吸的时间,之后身体恢复到初始状态中 , 换另一边并向另一方向重复做这个动作 。
效果:这个小动作可以锻炼腹斜?。蛊涓咏羰? ,并且还可缩紧侧腹部和下背部的肌肉,消除侧腰部难减的赘肉,改善腰部线条,锻炼腹直肌可以帮助消除腰腹部位的赘肉,并能美化臀部线条 。
要点:这一动作的要点与上步相同,保持两侧坐骨紧贴地板,在脚抬起的时候小腿要与脚掌呈一条直线 , 把这个动作连续进行20次 , 共进行3组,每一组间可休息30秒到1分钟 。
快速瘦腰运动四:
方法:身体平躺在地板上,身体自然放松,膝盖弯曲,使脚掌贴紧地面 。
【简单实用的瘦腰小动作有哪些?哪些运动能够快速瘦腰?】 效果:可以锻炼腹斜肌,使腹斜肌变得更加紧实,另外 , 还可以锻炼侧腹部和下背部的肌肉,使之呈现最完美的线条 。经常练习这个动作可以减掉难减的侧腰部赘肉,并且还能塑造臀部线条 。
要点:在练习时侧坐骨要紧贴地面 , 脚抬起后小腿要和脚掌在同一直线上,动作不算难,可以连续进行20次 , 之后休息1分钟再进行下一组20次,共做3组 。
温馨提示:经常练习这些小动作,可以帮你快速瘦腰,效果显著,并能塑造优美的身体线条 。
2、如何利用瑜伽球锻炼
动作一
1.将一条腿压在健身球上 , 手臂弯曲交叉抱在脑后 。
2.整个身体慢慢向左侧伸展,重复动作多次,然后换另一侧练习 。
动作二
1.双腿尽量分开 , 将左手手臂抬起来,身体慢慢向右侧伸展 。
相关经验推荐
- 养虾实用技术
- 男生简单干净好听三字id 干净好听的男生名字三字
- 《雪中悍刀行》小说中老黄死了吗 老黄的真实身份是剑九黄吗
- 养鸡青饲料有哪些
- 建议不因钱选工作专家实控多家公司 专家称年轻时不应为钱去选择工作
- 男生微信名字干净成熟简短,男微信名字简单气质成熟
- 粉饼是什么时候用的?粉饼在哪个步骤使用?
- 柠檬的搭配冲泡方法功效 柠檬的搭配冲泡方法和功效简单介绍
- 养鱼用什么肥水最好 养鱼常用的肥料有哪些?
- 定陵为什么不能拍照 定陵简单介绍