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对于大多数女性朋友来说纤细的腰肢无疑是梦想的身材部位 ， 但实际情况是腰部是最容易堆积脂肪的部位之一，所以想要拥有纤细的腰肢就需要付出更大的努力 。一般说来坚持锻炼是比较好的方法 。那么简单实用的瘦腰小动作有哪些？哪些运动能够快速瘦腰？
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1、单实用的瘦腰小动作
快速瘦腰运动一：
方法：坐姿，眼神直视前方，左腿弯曲 ， 并用外侧腿部贴紧地板，右脚跨过左脚，并放在大腿外侧，右脚脚尖向前 ， 两手臂自然下垂，五指张开扶住地板 ， 身体呈三角形 。
效果：可以紧实腹斜肌和侧腹部 ， 锻炼下背部的肌肉，经常进行这个动作可以改善后侧腰不易减掉的赘肉 。另外还可以锻炼腹直肌，促进腰腹部脂肪的燃烧，修饰臀部线条 。
要点：两侧坐骨要保持紧贴地板的状态，在抬脚时小腿要和脚掌在一条直线上 。将这个动作重复练习20次之后休息30秒到1分钟，之后再练习20次，一共进行3遍 。
快速瘦腰运动二：
方法：这个动作很简单，左手抱住右腿膝盖，把大腿向身体拉近 ， 挺胸收腹 。
效果：练习这个小动作可以使腹斜肌更紧实，还能够收紧侧腹部的肌肉及下背部的肌肉，经常练习可以减掉很难减的侧腰部赘肉 。练习腹直肌轻度还能促进燃烧腰腹部位的脂肪，达到塑腰美臀的目的 。
要点：在进行锻炼时两侧坐骨要始终保持贴紧地板的状态 ， 在抬起脚的时候小腿还要与脚掌呈一条直线，因为这个动作很简单，所以可能连续进行20次，之后休息片刻，再重复进行一组20次，一共进行3组 。
快速瘦腰运动三：
方法：右侧肩膀向后方伸展，视线随着肩膀移动的方向转移，下巴放在右侧肩膀上，右手臂伸直，并保持3～5个呼吸的时间，之后身体恢复到初始状态中 ， 换另一边并向另一方向重复做这个动作 。
效果：这个小动作可以锻炼腹斜?。蛊涓咏羰? ，并且还可缩紧侧腹部和下背部的肌肉，消除侧腰部难减的赘肉，改善腰部线条，锻炼腹直肌可以帮助消除腰腹部位的赘肉，并能美化臀部线条 。
要点：这一动作的要点与上步相同，保持两侧坐骨紧贴地板，在脚抬起的时候小腿要与脚掌呈一条直线 ， 把这个动作连续进行20次 ， 共进行3组，每一组间可休息30秒到1分钟 。
快速瘦腰运动四：
方法：身体平躺在地板上，身体自然放松，膝盖弯曲，使脚掌贴紧地面 。
【简单实用的瘦腰小动作有哪些？哪些运动能够快速瘦腰？】 效果：可以锻炼腹斜肌，使腹斜肌变得更加紧实，另外 ， 还可以锻炼侧腹部和下背部的肌肉，使之呈现最完美的线条 。经常练习这个动作可以减掉难减的侧腰部赘肉，并且还能塑造臀部线条 。
要点：在练习时侧坐骨要紧贴地面 ， 脚抬起后小腿要和脚掌在同一直线上，动作不算难，可以连续进行20次 ， 之后休息1分钟再进行下一组20次，共做3组 。
温馨提示：经常练习这些小动作，可以帮你快速瘦腰，效果显著，并能塑造优美的身体线条 。
2、如何利用瑜伽球锻炼
动作一
1.将一条腿压在健身球上 ， 手臂弯曲交叉抱在脑后 。
2.整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习 。
动作二
1.双腿尽量分开 ， 将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展 。
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