(2)传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收，收缩腹?。?呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
(3)反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地 ， 保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
(4)举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。呼气 ， 收缩腹?。?抬起上身，下背部不能离地 ， 保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
【怎么做能有效减腹部？腹部减肥效果最好的方法】
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