文章插图
很多人在进入中年之后都会开始就渐渐发福，但是这种状况不仅影响我们的身体健康还会影响我们的外貌 。所以许多人就常常会通过一些方法来帮助自己减掉腹部的赘肉，那么怎么做能有效减腹部？腹部减肥效果最好的方法具体是怎样的？
文章插图
1、怎么做能有效减腹部
(1)扭转收腹
全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘 ， 两手托在后脑上下方抱头 。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时 ， 右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作 。
(2)仰卧起坐
双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘 ， 两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上 。边呼气边利用腹部施力 ， 仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次 。
(3)肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头 ， 一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴 ， 但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作 。
(4)仰起触膝
躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力 。
(5)拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳 ， 利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉 ， 保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟 ， 能强化腹直肌和腹横肌 。
(6)侧躺拉伸
全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳 ， 下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌 。
(7)仰卧扭膝
双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位 ， 包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷 。
(8)屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度 。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地 。
对于腹部减肥最原始的方法就是仰卧起坐，这些动作只是在仰卧起坐的基础上延伸出来的，大家可以在生活中尝试一下 。
2、还有这些方法
(1)健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收 ， 呼气，收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
相关经验推荐
- 雅诗兰黛深层清洁面膜怎么样？兰蔻深层清洁面膜怎么样？
- ysl气垫粉底液怎么样？ysl气垫粉底液好用吗？
- 乔治阿玛尼大师粉底液好用吗？乔治阿玛尼大师粉底液怎么样？
- 深圳专属医疗险怎么申请理赔？
- 美味又减肥的食物有哪些？好吃又减肥的菜怎么做？
- 深圳专属医疗险怎么投保？
- 巴沙鱼煮多久杀死寄生虫 巴沙鱼煮的时候有泡沫怎么回事
- 夏天荔枝要放冰箱吗 夏天荔枝怎么保存新鲜
- 黄豆怎么种
- 超市买的饺子皮有一股酸味怎么办 买的饺子皮太硬怎么变软