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颈椎病是很多人群都会有的一个情况,很多时候颈椎病患者觉得自己怎么突然就有颈椎病了 。其实是自己长期姿势不良导致的,并不是短时间内形成的 。如果能够在久坐或者长时间伏案之后做一些运动 , 就可以有效预防颈椎病的产生 。下面,我们就一起来看看颈椎病的一些锻炼办法吧!
步骤/方法
1、预备式:可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开 。感觉整个身体充分拉伸 , 保持5秒钟,然后慢慢放松 。
注意不要闭眼,目视前方 。前屈式:自预备式 , 缓慢向前屈颈低头 , 双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位 。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状 。
2、左侧式:自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式 。
3、右侧式:自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近 。与左侧式方向相反,动作一致 。
【颈椎病锻炼方法有哪些,颈椎病锻炼方法有哪些视频】4、左转式:自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位 。
5、右转式:自预备式,头部向右侧扭转 , 与左转式方向相反,动作一致 。
经常做一些运动来缓解和改善颈椎,就可以使颈椎比较灵活比较舒适,尤其是工作时间比较久的朋友 。如果是司机、学生、白领 , 也都需要做一些锻炼颈椎的运动 。这样就可以预防颈部肌肉僵硬而引起颈椎病了 , 也能预防身体功能衰退 。
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