5、禁以水果当正餐
水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品 ， 但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响 。
6、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌 。泡面、薯片、小零食纷纷登场 ， 吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了，这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了 。编辑建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌 。如果非得吃 ， 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧 。
3、减肥训练方法
一、局部减肥法
1、上体训练法
两脚间距与肩同宽 。屈肘提臂与胸部同平 。两手放在胸前用力合起双掌 。保持双手合十的姿势静止10秒左右然后反复做3次 。
注意：双手合十的时候指尖要朝上，否则会影响力度 。
2、压腕
两脚间距与肩同宽 ， 左臂紧紧靠在肋下部，屈起手肘，右臂向上抬，用右手掌压在左手掌上面 ， 然后用力压手腕，保持这个姿势静止10秒左右 。
以上动作反复做3次，然后再相反做，同样是静止10秒反复做3次 。上面的这些动作，能够使上体听吧 ， 对于发展肩部以及双臂的肌肉非常有利，也不需要担心会出现臂部肌肉隆起的现象 。
二、腰部训练法
1、体侧屈运动
两脚的间距稍微比肩宽一点 。将右臂伸直，保持膝盖是直立状态，然后向右侧弯曲 ， 知道右手碰到地上为止，然后抬起左臂延弯曲的一侧自然弯曲即可 。这个动作连续做20次，然后同样像左侧屈体做20次 。
99小编温馨提醒：这项动作对于减掉腰腹部的多余脂肪效果最好，因此想减肥的朋友应该勤练习 。
2、转体运动
两脚间距同样比肩宽一点 ， 想象自己微微弯曲 ， 然后伸出手掌，侧举双臂与肩部同平，然后同时屈肘，以肩膀为中心，转动腰部，使上半身尽量像右侧转，两臂保持与肩膀同平，然后构成以肩部转动为中心的转体运动 ， 然后以同样的动作像左侧弯曲，就这样右左左右反复做100次 。
3、扶墙撑臂转体运动
左侧向墙而立，保持与墙平行，两脚的间距稍微宽于肩膀 ， 双脚与墙的距离要稍微远一点 。将靠墙比较远的右臂伸直与肩膀同平，左臂自然垂在体侧，然后腰部想左侧转体，右侧边顺势扶在墙上，然后复原 。偿付这个动作做30次 。
99小编温馨提醒：墙和脚的距离可以先从20厘米开始做起 ， 然后再慢慢的增加距离，右臂要记得伸直不能弯曲，旋转时要以腰部酸疼为准 。
4、肩背倒立运动
平躺做双脚蹬自行车的侧肌运动，这项运动主要是减掉腹部周围的多余脂肪，当两腿上下交替屈膝蹬车时要加大腿部力度 。
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