![快速瘦大腿的方法有哪些?瘦腿有哪些动作?](http://img1.jingyanla.com/231116/034134C94-0.jpg)
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很多人因为长期久坐的缘故,腿部都堆积了不少赘肉,而为了能够拥有完美的身材,许多人就只好选择通过一些运动方法来帮助自己减肥 。只是很多人都不清楚怎样才能有效瘦腿 。那么快速瘦大腿的方法有哪些?瘦腿具体都有哪些动作呢?
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1、瘦腿新方法
1、跪撑踢腿
①跪撑后踢腿
两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行 。右腿伸直向后上方用力踢,然后还原 。重复20-30次 。然后换右膝跪地,踢左腿 。重复20-30次 , 完成2-3组 。
②跪撑侧踢腿
首先将两个双手放在地上并且用力撑地,然后左膝跪在地面上 , 右腿向后慢慢伸直并且要点地 , 上身保持与地面平行 。
右腿伸直向肩侧踢起,然后还原 。重复20-30次,然后换右膝跪地,踢左腿 。重复20-30次,完成2-3组 。
2、负重深蹲
分腿站立,上身保持正直 , 双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原 。重复10-20次,完成2-3组 。以上练习在负重条件下,效果更佳 。每周练习三次 , 隔日进行 。另外,还必须加强有氧练习,如长跑、有氧舞蹈等 。
3、站立夹臀
两条腿并拢站立,然后挺胸收腹立腰 。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧 , 在保持了一段时间之后 , 然后放松 。重复以上20-30次 , 完成2-3组 。
4、扶墙控腿
双后扶墙,左腿支撑,上身保持正直 。右腿伸直向后抬至极限停?。刂?0-60秒,然后落下放松 。换右腿支撑,控左腿 。重复2-3组 。再控侧腿30-60秒,重复2-3组 。
5、扶墙踢腿
双手扶墙,左腿支撑 , 上身保持正直 。右腿伸直向后踢20-30次 。换右腿支撑,踢左腿 。重复2-3组,再向侧踢20-30次,重复2-3组 。
6、仰卧顶髋
仰卧,屈膝分腿 , 两脚平放在地稍宽于臀,两臂平放在体侧,臀肌用力收缩向上顶髋 。保持一段时间,再放松还原 。重复20-30次,完成2-3组 。
7、双腿后踢
左:两只脚要保持一前一后站立 , 然后后脚跟慢慢的抬起来 。并且将双腿弯曲,但是上身要和脚跟保持一定的垂直 。
双脚分开站立,然后弯曲膝盖 , 身体也跟着向前弯 。
右:臀部翘起,但背部必须保持挺直 。双掌贴墙站立,双脚合拢 。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部 。
这套美腿功每个动作各做20到25下 , 隔一天做一次 。几个星期后 , 这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后 , 再做多一遍 。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次 。
8、左右摆腿
左:或者在同一位置 , 另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动 。
右:伸展运动是大腿健美最有效的方法之一 。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直 , 另一腿向后伸,直至与地面平行 。
通过小编上文的介绍,你知道如何瘦大腿了吧,大家平时可以照着这些动作多多练习,长期坚持下去 , 就一定可以让你拥有苗条细腿的!
2、腿变粗的坏习惯
1、饭后经常坐
2、喜欢翘脚
3、不喜欢做运动或讨厌走路的人
4、站一整天后没有适时按摩小腿
5、每天用淋浴洗澡
6、爱喝冷饮
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