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很多人因为长期久坐的缘故，腿部都堆积了不少赘肉，而为了能够拥有完美的身材，许多人就只好选择通过一些运动方法来帮助自己减肥 。只是很多人都不清楚怎样才能有效瘦腿 。那么快速瘦大腿的方法有哪些？瘦腿具体都有哪些动作呢？
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1、瘦腿新方法
1、跪撑踢腿
①跪撑后踢腿
两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行 。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原 。重复20-30次 。然后换右膝跪地，踢左腿 。重复20-30次 ， 完成2-3组 。
②跪撑侧踢腿
首先将两个双手放在地上并且用力撑地，然后左膝跪在地面上 ， 右腿向后慢慢伸直并且要点地 ， 上身保持与地面平行 。
右腿伸直向肩侧踢起，然后还原 。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿 。重复20-30次，完成2-3组 。
2、负重深蹲
分腿站立，上身保持正直 ， 双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原 。重复10-20次，完成2-3组 。以上练习在负重条件下，效果更佳 。每周练习三次 ， 隔日进行 。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等 。
3、站立夹臀
两条腿并拢站立，然后挺胸收腹立腰 。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧 ， 在保持了一段时间之后 ， 然后放松 。重复以上20-30次 ， 完成2-3组 。
4、扶墙控腿
双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直 。右腿伸直向后抬至极限停?。刂?0-60秒，然后落下放松 。换右腿支撑，控左腿 。重复2-3组 。再控侧腿30-60秒，重复2-3组 。
5、扶墙踢腿
双手扶墙，左腿支撑 ， 上身保持正直 。右腿伸直向后踢20-30次 。换右腿支撑，踢左腿 。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组 。
6、仰卧顶髋
仰卧，屈膝分腿 ， 两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋 。保持一段时间，再放松还原 。重复20-30次，完成2-3组 。
7、双腿后踢
左：两只脚要保持一前一后站立 ， 然后后脚跟慢慢的抬起来 。并且将双腿弯曲，但是上身要和脚跟保持一定的垂直 。
双脚分开站立，然后弯曲膝盖 ， 身体也跟着向前弯 。
右：臀部翘起，但背部必须保持挺直 。双掌贴墙站立，双脚合拢 。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部 。
这套美腿功每个动作各做20到25下 ， 隔一天做一次 。几个星期后 ， 这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后 ， 再做多一遍 。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次 。
8、左右摆腿
左：或者在同一位置 ， 另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动 。
右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一 。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直 ， 另一腿向后伸，直至与地面平行 。
通过小编上文的介绍，你知道如何瘦大腿了吧，大家平时可以照着这些动作多多练习，长期坚持下去 ， 就一定可以让你拥有苗条细腿的!
2、腿变粗的坏习惯
1、饭后经常坐
2、喜欢翘脚
3、不喜欢做运动或讨厌走路的人
4、站一整天后没有适时按摩小腿
5、每天用淋浴洗澡
6、爱喝冷饮
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