1.坐着，左腿伸直，用两手抓住右脚脚踝 。股关节和膝关节难以弯曲的人，尝试在自己可以承受的范围尽量抬高腿部即可 。不要勉强，以免受伤 。
2.接着1的动作，把脚向着胸部的方向用力往上抬高 。同时，还要有意识地去感受臀部肌肉的拉伸感觉 。
3.换一边腿，动作不变 。左右脚交替，每边将给动作重复3次，每次最好持续10秒钟 。
改善关节扭曲，活动脊椎骨、背骨、头部
脊椎骨和背骨是连接在一起的，而背骨又和头部相连，为了让各种传递能够顺利进行，所以要活动脊椎骨、背骨、头部，改善这些部位的扭曲、移位情况 。
1.右腿伸直，左脚与右脚交叉，右手手腕放在左腿膝盖上 。左手手肘靠在右腿膝盖一侧，这样的话身体转动起来就更加容易了 。
2.上半身从腰部开始，向一侧转动 ， 同时，脸部也跟着身体一起转 ， 视线尽量移向后方 。
3.换一边重复做同样的动作，从臀部到背骨，从脖子到头部，要用力的进行拉伸 。左右交错，两边各将动作重复3次，每次最好是坚持10秒钟 。
2、女性瘦身动作
身体前屈
这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动 。
1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状 。
2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿 ， 双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立 ， 上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来 。
3：慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次 。
后抬腿前屈
这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基?。唤ㄒ槌跹д呓?。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙 。
1：身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线 。（不要勉强）
2：腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作 。
抬腿侧撑
这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身 。
1：做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上 。
2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾 。（不能做到，也不要勉强）
3：若能抓住左脚的话，可慢慢靠近 ， 逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸 ， 然后换另一侧 。
【为什么睡眠不足容易发胖？提高睡眠质量的方法是什么？】
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