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不健康的生活方式对于男女的健康影响是非常大的，其中肥胖也是主要问题之一 。根据有关调查研究表明睡眠不足除了会影响人的正常精力外还会诱发肥胖，这点看起来有些不可思议 。那么为什么睡眠不足容易发胖？提高睡眠质量的方法是什么？
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1、睡眠不足发胖的原因
睡眠不足易发胖！
虽然，大家都知道睡眠不足会给健康带来各种危害 。但是，肥胖和睡眠不足同样关系密切，关于这一点恐怕知道的人却很少 。其实，睡眠时间少同样会为减肥带来不良影响 。关于这一点，已经得到了医学的证明 。根据美国哥伦比亚大学的调查显示，和睡眠时间为7～9小时的人相比 ， 只睡6个小时的人当中，有23%的人有肥胖倾向，睡5小时的人当中有肥胖倾向的达到50%，4小时的则增加到73%（调查对象是32～59岁的人群） 。
而且，根据美国华盛顿大学，对总共1088对同卵和异卵双胞胎进行的调查 。调查数据明确显示，双胞胎当中，睡眠时间长的一方，其BIM值（也就是肥胖指数）也相对低一些 。也就是说，遗传因子有睡眠时间越短，体重就会越重的倾向 。睡眠时间和肥胖有着非常密切的关联 。
提高睡眠质量，快速入眠助减肥！
虽说睡得少容易发胖，但现代人每天都忙于工作 ， 很多人都无法确保能有足够的睡眠时间 。不过不要紧，提高睡眠质量，同样能起到很好的减肥效果哦 。睡眠质量提高了，就能调整体内物质循环的规律和周期 ， 这无论是对减肥还是身体健康来说都尤为重要 。调整好体内的物质循环规律和周期，在白天，注意力高度集中，工作效率也会大大提升 。同时，还有助于夜晚自然入睡 。
调整体内物质循环规律的方法：
1.一定要吃早餐，如果能在固定的时间吃早餐这样就最好了 。
2.为了能重新调整体内的物质循环周期 ， 早上要多晒太阳 。
3.在睡前3小时之内不要吃东西 。
4.可以的话 ， 晚上泡一个热水澡，水温大概在38度左右，好好地泡15分钟 ， 放松身心 。
5.在睡前尽量不要看电视、玩电脑或是手机，让大脑好好地休息 。使用一些有香味的精油，让身心快速进入睡眠状态 。
6.选一个适合自己的枕头，用毛巾叠起来代替枕头也可以，这样能便于调节高度，同样很好用 。
7.每天要进行适度的运动锻炼，并且让它成为你的生活习惯 。
30秒快速活动盆骨助入眠：
在运动之前 ， 先热身 ， 活动一下脊椎骨
首先 ， 用手轻轻地搓揉脊椎骨周围，进行热身 。这个动作无论是坐着、站着还是躺着都可以做，非常简单 。轻轻地进行搓揉，消除肌肉的紧绷感和僵硬就可以了 。
1.手按住臀部与腰部相连处的中间位置，这时，整个手掌掌心所触摸到的部位，就是脊椎骨所在的位置了 。
2.在确认脊椎骨所在的位置之后，用手好好地搓揉以脊椎骨为中心，向外3厘米的地方 。如果左右两边的盆骨出现移位的话 ， 在搓揉的时候，就会稍微感觉到不适 。那么，好好地揉按 ， 舒缓这个部位 。如果是躺着进行揉按的话，要俯卧着做动作 。
舒缓触摸不到的深层肌肉
要从根本上改变日常生活习惯确实很难 。那么就来锻炼一下深层肌肉，活动盆骨吧 。有效提高睡眠质量 ， 加速脂肪的燃烧，帮你在睡觉的同时，快速减肥 。
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