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红薯的味道香甜又含有大量对人体十分有益的物质 ， 所以许多人都是非常喜欢吃红薯的，而很多人在吃红薯的时候还常常会担心长胖的问题，但其实只要吃对红薯不仅不会长胖还可能帮助减肥 。那么红薯怎么吃能减肥？红薯减肥吃法具体是怎样的？
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1、红薯怎么吃减肥
1.控制食量
红薯虽好，但也不能多吃 。再好的东西 ， 吃多了也会产生不好的影响 。红薯含一氧化酶，种酶容易在人的胃肠道里产生量二氧化碳气体，如红薯吃得过多，会使人腹胀、打嗝、放屁 。其次，红薯里含糖量高，吃多了可产生大量胃酸，使人感到“烧心” 。
2.与其他食物搭配着吃
红薯缺少蛋白质和脂质 ， 因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡 。
3.用红薯代替部分主食
红薯饱腹感强，可以作为主食食用 。但是不能用它来完全取代米饭等主食 。可以用红薯和大米做成红薯饭吃，也可以在吃红薯同时吃米饭，但要减少米饭的食量 。
2、红薯减肥吃法
一、用红薯代替部分主食：
即三餐中有1-2餐用红薯代替精细米面 。但是要注意，红薯本身的热量也不算很低 ， 进食的总量要控制好 ， 每餐控制在200克左右即可 。一个中等个头的红薯大约就是200克 。
【红薯怎么吃能减肥？红薯减肥吃法】 二、红薯煮粥或者煮饭吃
把红薯去皮切块后，与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃 。
总之，适量的吃红薯是可以减肥的，还能通便和抗癌抗衰老 。现代家庭的餐桌上应该多出现红薯的身影 。
3、红薯减肥食谱
1.红薯粥
材料：新鲜红薯250克，大米100克 。
做法：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成 。
2.咸味红薯饭
材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙 。
做法：红薯洗净、切成块状 ， 沥干水份;在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可 。
3.红薯粉圆
材料：红薯、番薯淀粉适量、糖粉适量
做法：红薯去皮切片蒸熟，放在大碗里碾成红薯泥 。乘热加入番薯淀粉和少量糖粉(量不用过多，能将薯泥揉成团即可) 。用手捏捏揉揉，最后成为一个光滑的薯泥面团 ， 取一部分薯泥团搓成长条，切成小段 。滚上一些淀粉防粘，装入保鲜袋或保鲜盒速冻保存慢慢享用 。
4、吃红薯要注意
第一个条件是尽量不要空腹吃 。空腹吃红薯，出现反酸、烧心的机会就高 ， 因为红薯本身含有比较高的碳水化合物，有一定甜度 ， 增加反流的可能性 。
第二是吃红薯一天最好不要超过三两 。而且如果有反酸情况，可以把三两分开吃 。
第三红红薯别和过甜的东西同吃 。红薯本身是甜的，如果这时候再加上甜食一块吃，使反流发生的可能性就增加一倍 ， 所以红薯尽量不要和过甜的东西一块进食 。
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