文章插图
很多人在减肥期间的时候都常常会格外注意晚餐吃什么 ， 因为许多食物晚上吃都是非常容易导致人长胖的，所以很多人晚餐就会吃一些不容易长胖或者是能够帮助减肥的食物，那么哪种减肥晚餐食谱效果好？晚餐吃什么食物减肥效果最好？
文章插图
1、减肥晚餐食谱
1、栗子米饭
材料米或糯米35克 。
【配料】栗子、料酒、盐各少许 。
做法：
①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右 。
②将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭 。
板栗是壳类果实中脂肪含量最低的 ， 这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素 。
2、番茄蛋
材料：水煮蛋1个 。
【配料】番茄酱少许、迷迭香少许 。
做法：
①将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分 。
②将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀 。
③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可 。
番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知 ， 而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的，是节食减肥者不可多得的减肥食品 。
3、百叶雪菜
材料：雪里蕻300克 ， 百叶1束(约10片) 。
【配料】辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量 。
做法：
①1～2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净 。
②沥干百叶后 ， 剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶，洗净，挤干水分 ， 切成细末;辣椒洗净 ， 切小圈圈 。
③起油锅加5大匙油 。加入辣椒炒香 ， 放入雪里敲拌炒片刻 ， 最后放入百叶拌炒 ， 加调味料拌匀 。
雪里蕻可以解毒消肿，促进肠胃消化，所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘 。加上滋阴润燥的百叶，最适合冬季减肥食用 。
2、减肥不吃晚餐的危害
不吃晚饭影响工作学习效率：现代人工作学习都到很晚，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住 。
不吃晚饭影响睡眠：当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量 ， 会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低 。
不吃晚饭伤肠胃：还有一点，晚上加班或娱乐后，饥饿感会促进胃里胃酸分泌 ， 不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能 。
不吃晚饭诱发胃?。杭醴实墓媚锍て诓怀曰虺苑购苌伲赡芤鹞刚衬ぴ龊瘢?消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌 ， 胃病发展成胃癌相对几率更高 。
3、减肥喝什么花茶
喝花茶能够帮助减肥，但是我们要选择真正具有减肥效果的花茶才能够实现瘦身目的 。常见的减肥花茶有：
蒲公英茶、玫瑰果茶，百里香茶，荷叶茶、苦丁茶、玉蝴蝶茶、茉莉茶、绿茶、决明子茶等等 。
喝花茶减肥怎么冲泡才正确：
想要喝花茶减肥，正确的冲泡方法也能够起到事半功倍的效果，我们需要将原料先冲洗干净 ， 然后放入沸水中焖泡5~10分钟再饮用的效果是比较好的 。而且可以多次冲泡，每次回冲浸泡5分钟即可 。
相关经验推荐
- 信鸽不换毛什么原因
- 睡美容觉要注意什么？如何睡觉美容？
- 怀孕可以吃鹅肝吗？怀孕吃什么比较好
- 怀孕可以吃豆腐卷吗？怀孕吃什么比较好
- 怀孕可以吃五花肉吗？怀孕吃什么比较好
- 怀孕可以吃鸡腿吗？怀孕吃什么比较好
- 怀孕可以吃木豆吗？怀孕吃什么比较好
- 怀孕可以吃高粱米吗？怀孕吃什么比较好
- 肉鸽为什么不爱飞
- 怀孕可以吃全麦粉吗？怀孕吃什么比较好