4、侧三角伸展式
两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部 。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖 。然后继续倾斜 ， 右手抓住右脚背 ， 左手臂最好能与地面平行，停住约8秒 。吸气，回到原位，换边重复相同动作 。
5、椅子式
两腿并拢，脚掌对齐站直，手掌打开向前 。吸气，同时双手做圆周运动伸展至头顶，收紧腹部和臀部，提高脚跟 ， 全身向上延伸 。呼气，膝盖弯曲，降低脚跟，轻轻向前放下双臂至与地面平行 。注意做动作的时候脊柱要伸直 。
2、夏季怎么减肥最有效
1、控制食量，饮食要健康
肥胖的大多数原因就是因为平常的时候吃得太多，而且还喜欢吃肥腻的东西 。因此，要想要减肥，就必须从饮食上着手 。首先，要注意自己的食量，不应该摄入太多的高卡路里食物，远离肥肉和油腻的东西，平常的时候也不应该吃太多，要给自己定一个量 。
吃饭的时候，吃到有八分饱时就放下筷子吧，这是最适合的食量了 。其次，健康的饮食也是很重要的，可以帮助你保持体重 ， 在平常的时候可以注意多摄取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品，有助于减少体内脂肪的形成 。
2、增加有氧运动
所谓的有氧运动，就是如跑步、登山、骑自行车、徒步运动等运动，这些运动是最能够燃烧脂肪的 。所以，在平常的时候，可以多多增加这些运动的锻炼 。不过需要注意的是 ， 这些运动的锻炼是需要长时间的坚持的，没有几个月的时间是不能有明显的效果的 。急于求成的MM们，请不要忽略时间的作用哦 。
3、多喝水
夏季本来就是一个需要多喝水的季节，尤其是要减肥的MM们，可要记得一天内要多喝水哦 。水份的补充不仅仅可以让你的肌肤变得更有弹性和光泽 ， 而且还能促进身体内的毒素的排出，有很好的利尿作用哦 。
4、多睡眠
足够的睡眠也是减肥的一个好方法哦 。只有充足的睡眠才可以帮助人体恢复体力 ， 而且还能预防心脏病，降低血压 。最重要的是还能影响体内荷尔蒙的分泌来分解脂肪，促进人体内的脂肪燃烧 。
5、改善肌肉的张力
肌肉的紧实与否对于肥胖程度是至关重要的，如果发现减肥后身形没有发生明显变化，说明肌肉根本就没有得到拉伸和舒展 。因为可以到健身房做点力量性的训练 ， 可以让肌肉得到锻炼和舒展，身体的线条也会变得更加修长起来哦 。
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