![瘦腰的瑜伽动作都有哪些?瘦腰瑜伽效果怎么样?](http://img1.jingyanla.com/231116/141Z241F-0.jpg)
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很多人的腰腹部都堆积有一些赘肉,而为了除掉这些赘肉,很多人都会选择一些健身运动的方法来帮助自己减肥,例如常见的健身减肥动作包括有平板支撑、仰卧起坐等等,而很多人都常常还会通过做瑜伽来瘦腰,那么瘦腰的瑜伽动作都有哪些?瘦腰瑜伽效果怎么样?
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1、瘦腰的瑜伽动作
1、移膝式
两手和膝盖着地,两手展开的宽度为肩膀的宽度,两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度,两膝也要放置于盆骨的正下方 。
腹部和背部都要平扁 , 保持从头到尾都平行于地面 。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间 。
将左脚与我们的身体四肢都舒展开来,要注意保持我们的身体平衡性,深呼吸的时候要将身体尽量往上提起来 。
慢慢地把腿弯曲放于地上,右手也再次撑在地上,然后改变姿势,把屁股放置在脚后跟上休息,休息完了再回到动作1,从另一方向开始这个动作 。
动作效果:
【瘦腰的瑜伽动作都有哪些?瘦腰瑜伽效果怎么样?】 通过强化腹横肌达到瘦腰效果 。腹横肌 , 从脊椎开始到肚脐位置,呈现出腹带状模样,包围住腰的肌肉 。
打造正确的姿势的同时,有效减少了腰部的疼痛 。
2、双手支撑脚交叉式
动作要领:
练习的重点是我们的腰部,练习的时候要注意保持呼吸的节奏,通过这一式的练习还可以很好的锻炼我们的肩部 。
将双手放松,同时撑在右腿的右侧 。弯曲左侧膝盖,两腿并拢 , 抬起臀部 。这样你的身体还是扭曲着的 。
双手臂弯曲 , 将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上 。
将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直 。
保持这个动作,深呼吸5下,然后放松 。
3、骆驼式
功效:瘦腰、矫正体态,提高代谢 , 消除疲劳,补肾,缓解腰部疼痛 。
注意:
患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人群,或者腰痛、身体不适的人尽量不要勉强去做 。
双腿并拢,屈膝跪地 , 骨盆立起来,上身与大腿连成直线,大腿与小腿成90度直角 , 挺直上身,手臂屈肘,两手从后方扶着后腰,脚趾撑地,呼吸1次准备 。
吸气,腹部与胸部往上提拉,然后呼气 , 扶在后腰上的双手共同缓缓施压,令背部进一步往后上方伸展,视线望向斜前方,注意骨盆不要过度往前倾出,避免做成拗腰的姿势 。
再次吸气,左手往正上方伸展 , 腹部与胸部往上提拉,视线望向左手指尖,并且大腿往前推出,臀部下沉并收紧,但腰部不要往后拗 。
保持全身这个姿势下,放下伸直的左臂,左手从后方扶着左脚脚跟,视线也跟着下降 , 往左侧扭头,右手继续往腰部施压,拉伸腰腹 。
一边吸气,一边往上伸展右臂,头扭回来 , 视线望向右手指尖,注意左右手臂尽量处于同一条直线上,左手扶稳左脚,保持全身平衡 。
然后以同样的方式,放下右手,扶着右脚脚跟,双脚绷直,脚背贴地,脚掌朝上,身体的前侧都往后拉伸开来 , 包括大腿、腹部、胸部伸直喉咙都处于舒展的状态,呼吸5次 。
左手松开,扶在后腰上,微微施力,往前推压 , 令腰部和大腿往前倾出,缓缓地仰起身体,恢复1的姿势,恢复的时候动作尽量轻缓,以免拉伸身体 。
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