文章插图
很多人的腰腹部都堆积有一些赘肉，而为了除掉这些赘肉，很多人都会选择一些健身运动的方法来帮助自己减肥，例如常见的健身减肥动作包括有平板支撑、仰卧起坐等等，而很多人都常常还会通过做瑜伽来瘦腰，那么瘦腰的瑜伽动作都有哪些？瘦腰瑜伽效果怎么样？
文章插图
1、瘦腰的瑜伽动作
1、移膝式
两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方 。
腹部和背部都要平扁 ， 保持从头到尾都平行于地面 。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间 。
将左脚与我们的身体四肢都舒展开来，要注意保持我们的身体平衡性，深呼吸的时候要将身体尽量往上提起来 。
慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作 。
动作效果：
【瘦腰的瑜伽动作都有哪些？瘦腰瑜伽效果怎么样？】 通过强化腹横肌达到瘦腰效果 。腹横肌 ， 从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉 。
打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛 。
2、双手支撑脚交叉式
动作要领：
练习的重点是我们的腰部，练习的时候要注意保持呼吸的节奏，通过这一式的练习还可以很好的锻炼我们的肩部 。
将双手放松，同时撑在右腿的右侧 。弯曲左侧膝盖，两腿并拢 ， 抬起臀部 。这样你的身体还是扭曲着的 。
双手臂弯曲 ， 将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上 。
将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直 。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松 。
3、骆驼式
功效：瘦腰、矫正体态，提高代谢 ， 消除疲劳，补肾，缓解腰部疼痛 。
注意：
患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人群，或者腰痛、身体不适的人尽量不要勉强去做 。
双腿并拢，屈膝跪地 ， 骨盆立起来，上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角 ， 挺直上身，手臂屈肘，两手从后方扶着后腰，脚趾撑地，呼吸1次准备 。
吸气，腹部与胸部往上提拉，然后呼气 ， 扶在后腰上的双手共同缓缓施压，令背部进一步往后上方伸展，视线望向斜前方，注意骨盆不要过度往前倾出，避免做成拗腰的姿势 。
再次吸气，左手往正上方伸展 ， 腹部与胸部往上提拉，视线望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收紧，但腰部不要往后拗 。
保持全身这个姿势下，放下伸直的左臂，左手从后方扶着左脚脚跟，视线也跟着下降 ， 往左侧扭头，右手继续往腰部施压，拉伸腰腹 。
一边吸气，一边往上伸展右臂，头扭回来 ， 视线望向右手指尖，注意左右手臂尽量处于同一条直线上，左手扶稳左脚，保持全身平衡 。
然后以同样的方式，放下右手，扶着右脚脚跟，双脚绷直，脚背贴地，脚掌朝上，身体的前侧都往后拉伸开来 ， 包括大腿、腹部、胸部伸直喉咙都处于舒展的状态，呼吸5次 。
左手松开，扶在后腰上，微微施力，往前推压 ， 令腰部和大腿往前倾出，缓缓地仰起身体，恢复1的姿势，恢复的时候动作尽量轻缓，以免拉伸身体 。
相关经验推荐
- 北约和欧盟，北约和欧盟的区别
- 每天吃千禧果的副作用 千禧果为什么晚上不能多吃
- 山竹籽吞下去的会没事吗 山竹里面的软籽能吃吗
- 圣女果和西红柿一样吗 圣女果是西红柿转基因的吗
- 萝卜是酸性还是碱性食物 胃酸过多的人吃什么好
- 茄子农残检测不合格的原因
- 茄子从哪里长出来的
- 毒蛇咬伤的处理方法是什么，毒蛇咬伤的处理方法是什么样的
- 脸上怎么去死皮呢，去除脸上死皮的方法
- 韭菜与韭黄的区别