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早餐吃什么有助于减肥？哪些食物适合早餐吃？

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早餐吃什么有助于减肥？哪些食物适合早餐吃？

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很多人在早上的时候都会吃丰富多样的食物，这样就能保证摄入的营养均衡 ， 而一些有减肥需求饿的人则会选择食用一些能够帮助减肥的食物，那么早餐吃什么食物有助于减肥？哪些食物比较适合早餐吃？减肥早餐应该吃些什么食物比较好？

早餐吃什么有助于减肥？哪些食物适合早餐吃？

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1、减肥早餐搭配
减肥早餐一：热量370卡
基本营养型：全麦馒头+豆浆
再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头 ， 搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养 。
2、最适合早餐吃的食物
玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质 。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管 。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用 。
燕麦
具备降胆固醇和降血脂的作用 。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到 。因这种纤维容易被人体吸收 ， 且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要 。
土豆
有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用 。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫” 。
红枣
多食能提高机体抗氧化力和免疫力 。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效 。
苹果
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用 。苹果含丰富的钾 ， 可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处 。
不吃早餐的好处完全没有 ， 但是坏处却是一抓一大把，其中不吃早餐发胖的就不在少数 ， 所以想要减肥还是要多吃早餐，上面小编给大家介绍的几种减肥早餐食物可以多吃些 。
3、饮食减肥的注意事项
1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准 。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持 。
2、正餐之外不要加餐 。不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物 。
3、不要每日少吃一餐 。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划 。
4、不要回避面食或者谷类食物 。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃 。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品 。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿 。
6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分 ， 一旦再次进食就会重新发胖 。淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉 。
7、许多女性误以为随时吃点零食 ， 就可以不用吃正餐，少摄入食物 。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量 。
8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品 ， 它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解 。
9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣 ， 节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有风趣的享受，轻松舒畅的享用美食 。

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