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减肥的方式有很多种，运动是非常常见的一种减肥的方法，运动可以加速身体脂肪的燃烧，让身体更加健康，减肥效果也很好，不过有些人坚持运动，可是减肥也没什么成效，那么运动减肥为什么瘦不下来？运动减肥为什么没有瘦？下面一起来寻找原因吧！
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1、运动减肥为什么不瘦
(1)原因一
运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式 ， 运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的 。
(2)原因二
强度太大
运动减肥 ， 首先要避免剧烈运动 ， 剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量；这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效 。
(3)原因三
每次运动时间要持续15分钟
有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点 ， 有利于脂肪的消耗 ， 适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有效减肥 。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间 。
(4)原因四
高强度运动不能减肥
据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动 ， 比如100米、200米短跑 ， 跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动 。
如果有一段时间你坚持运动 ， 体重却减不下来，这时候你很有可能是遇上了减肥的瓶颈期，不要气馁，坚持不懈，适当加强一下运动就能度过这个时期 。
2、运动减肥的方法
1、腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽活动中一种重要的呼吸方式，能帮助减去肚子上的肉肉 。具体做法是：用5秒钟让鼻子慢慢吸气，空气进入鼻腔、喉咙、腹部，让腹部呈饱满的鼓起状，然后新手可以用手轻轻按压腹部 ， 慢慢吐气 。这和胸式呼吸恰恰相反 。腹式呼吸能增加人体单次呼吸摄入的氧气量，帮助人体排出体内的废气、浊气 ， 有效活动腹部，减少腹部脂肪 。
2、伸展肢体
伸展肢体这套动作有利于舒展筋骨，美化体型 。做这一套动作需要准备一身健身服和一个瑜伽垫 。
第一步：手臂+肩膀 。以瑜伽姿势端坐在瑜伽垫上，双手放在肩上 ， 以肩膀为中心，抬手肘向前向后在空中绕圈，绕上半圈吸气，绕下半圈呼吸，把圈尽量饶达，做10左右，反方向绕圈 。
第二步:手臂+腿部 。双膝跪在瑜伽垫上，大小腿成90度，弯曲，双臂前伸打开撑地 ， 与肩同宽，左腿弯曲向前，低头靠拢左膝盖 ， 然后左腿向后慢慢伸直，朝天打开到最大幅度，保持8秒左右，换到另外一条腿 。
第三步：腰部和腿部伸展、侧卧后用双手支地，将上边的腿抬起来 ， 脚尖绷直，放下，做20次左右换到另外一侧 。
第四步：腰背部伸展 。在垫子上坐好，双腿并拢伸直，双臂向前伸直，上身微微前倾，用双手去触碰足尖 ， 同时注意收缩腹部，用下巴寻找膝盖 。
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