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【在家怎么自己锻炼身体，在家怎么自己锻炼身体健康】1、靠墙蹲 。首先找一面墙 ， 背部紧贴墙面，缓缓蹲下，膝盖弯曲至90° 。双手放在膝盖上 ， 臀部不要低于膝盖，下蹲后要保持不动 。女士双脚并拢，男士可以双脚微微敞开 。一开始我们大概只能坚持几秒种，坚持不住不必要硬撑，老人应该在身边放置一个板凳，感到疲惫时可以坐下 。每天饭后我们都可以蹲一蹲，慢慢锻炼自己的腰椎关节和膝关节，还有腰腹和腿部的肌肉力量 ， 促进下肢血液循环 。
2、原地蹲起 。即原地蹲下，站起来再蹲下 。做这个动作时一定要注意保护膝关节，量力而行，感觉膝盖不舒服就立刻停下，保持循序渐进 ， 慢慢增加次数 。
3、弓步蹲 。即一条腿向前迈一大步，呈90°弓起，后面一条腿伸直，坚持2~4分钟，两腿交替进行 。这个动作能锻炼髋骨和膝关节 ， 疏通全身的神经和血管 ， 辅助调节血压，增强我们的平衡力 。在蹲的时候，我们要保持精神专注，不要玩手机或者与旁人聊天，最好是闭目敛神，慢慢深呼吸；同时也可以让双手平伸，锻炼肩部关节 。做任何下蹲动作 ， 都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖 。另外，保持任何一种姿势过久都伤健康，要注意锻炼适度；起身的时候节奏要慢 ， 以免站不稳摔倒 。
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