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补钙壮骨海带中含有比较丰富的钙元素，很多中老年女性会有缺钙的情况，经常食用海带可以帮助补充人体所需的钙元素及磷元素 ， 可以有助于强壮骨骼 ， 提高骨骼的韧性和弹性，在一定程度上改善或降低骨质疏松、关节疼痛等疾病的发生 。
促进消化【女人常吃海带的效果 吃海带的禁忌】海带中含有丰富的膳食纤维及不饱和脂肪酸成分，女性经常食用可以有助于促进肠胃蠕动，清除肠道内多余的胆固醇 ， 对于促进食物消化，改善消化不良症状有一定的帮助 。
减肥瘦身海带是一种热量很低的食物 ， 而且它的饱腹感很强 ， 在减肥期间食用海带可以减少其他高热量食物的摄入，对减肥有一定的帮助；另外，海带还可以促进肠胃蠕动，加快代谢，将人体内多余的脂肪排出体内，从而起到一定的减肥瘦身作用，很适合减肥女性食用 。
改善乳腺增生女性很容易患乳腺增生，而海带作为一种海产品，其中含有丰富的碘元素，可以刺激垂体，帮助恢复卵巢机能，改善内分泌失调的状态 ， 可以减少乳腺增生疾病的发生 。
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