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1、吃茅根
即白茅的根部，是利尿去湿之好材料 。茅根煮水喝或炖汤都可以 。
2、吃白术
【三伏天吃什么能除湿 三伏天吃哪些食物能除湿】乃菊科植物，其根部用作食疗 。具健胃强身和对四肢乏力及食欲不振等具疗效 。白术炖老鸭汤是个不错的去湿佳品 。
3、吃荷叶
取自荷花之新鲜叶片，晒干使用 。除了去湿利尿的作用外，亦有开胃消食之功效 。湿气重的人可直接泡水喝 。
4、吃土茯苓
土茯苓乃白合科植物，其根入药 。具促进体内水分流动之功效 。
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