2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的 ， 切忌头几次就达到满负荷 。
3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整 。一般在极为酷热的季节 ， 或特别艰难的路线，要相对减轻重量 。
4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力 。
5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊 ， 以免肩、腰、背等部位不必要的损伤 。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低 。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动 。
【膝盖右边骨头疼的原因 膝盖右边骨头疼是怎么回事】以上就是对膝盖右边骨头疼的原因的介绍，其实平时可以按摩一下膝盖 的骨头，可以用手轻轻地敲打膝盖 。也可以经常活动一下膝盖 ， 比如跳绳和跑步等等这些都是可以锻炼膝盖骨的 。多吃点含钙的食物，可以吃点钙片那些的，对骨头有一定的帮助 。
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